Что делать, когда совсем нет мотивации? Три эффективных метода

Нет мотивации достигать целей и двигаться дальше? Разбираемся, как помочь себе стать более воодушевленным и активным. 

Возможно, многие сейчас из вас удивятся, но для того, чтобы достичь успеха, необязательно иметь сверхчеловеческую силу воли и 25 часов в сутках. Только в рекламных роликах герои вскакивают с постели в пять утра, делают 1,5-часовой спортивный комплекс, не пропуская ни одного дня, и мчатся реализовывать непременно успешные сделки всей своей жизни, по дороге заскакивая на курс английского и скорочтения, чтобы быть лучшими во всём. 

Глядя на такой успешный успех, ещё больше опускаются руки и хочется твердить одну фразу: «У меня совсем нет мотивации». Я писала раньше об эффективных коуч-техниках, чтобы лучше понять себя. А в этой статье мы разберем, что предпринять, когда нет мотивации. 

Что делать, если нет мотивации?

Я занимаюсь изучением особенностей мышления современного человека уже более восьми лет. И я выявила три принципа, которые по-настоящему помогают сохранять умеренный уровень мотивации, достаточный для реализации истинных целей и желаний. 

1 принцип: Наблюдай за своим прогрессом

Если вдруг почувствуешь сильную лень, бери ручку и бумагу. Напиши одну несложную задачу на сегодня, которая поможет тебе продвинуться в делах и в развитии. Посвяти этой задаче всё своё внимание и время, даже если у тебя на неё есть только 20-30 минут. 

В конце дня выдели пять минут и проанализируй, как эта задача продвинула тебя вперёд? И какую несложную задачу можно сделать завтра, какой следующий шаг, и почему он важен? 

Ничто так не мотивирует как собственный прогресс. И самое важное в этом процессе — определиться, что для него нужно делать каждый день. 

2 принцип: Убирай прокрастинацию из жизни

Каждый из нас старается отложить важные дела на потом. У этой нехорошей привычки есть вполне объяснимые причины. Иногда мы пытаемся уклониться от возможного проигрыша того или иного дела, а иногда просто избегаем сложных дел, чтобы не тратить много сил и энергии. 

Чтобы справится с этими причинами, первым шагом нужно признать: «Да, делать не хочется, потому что неизвестно, получится или нет. Да и дело не из лёгких». Но не отрицать и не заставлять себя делать через силу. 

Потом выделите две минуты, чтобы начать сложное дело. Буквально две минуты, чтобы сдвинуться с мертвой точки:

• Открыть записную книжку,
• просмотреть статью,
• написать заголовок,
• подготовить все необходимые инструменты.

Здесь срабатывать принцип физики: если тело находится в спокойствии, оно и будет в спокойствии. Если же начать движение, то тело будет по инерции двигаться дальше. Поэтому самый важный этап для нейтрализации прокрастинации — это начать действовать. 

3 принцип: Перестань ждать вдохновения

Мы привыкли думать, что мотивация — это огонь, который помогает двигаться к своим целям. На самом деле всё обстоит ровно наоборот: мотивация растёт тогда, когда мы начинаем что-то делать и получаем первые результаты от вложенных усилий. 

Мотивация — это «огонь, медленно разгорающийся после того, как вы мучительно его развели вручную, он подпитывается удовлетворением от достигнутого прогресса», — говорит писатель Джефф Хейден. 

Так что не тяните время. Начинайте действовать! И в этом вам поможет мой авторский ежедневник-планнер «My Universe», где вы найдёте много интересных техник, упражнений и инструментов, чтобы поддерживать себя в развитии, а также постоянно поддерживать уровень мотивации на пути к успеху.