7 секретов развития самодисциплины

Я, Олеся Шепелева — Прорывной коуч. Коллеги называют меня Золотым Ключиком, который открывает двери и показывает на следующие. Эксперт системного развития и бизнеса и личности. Тема самодисциплины — одна из моих любимых тем. С детства любила делать все вовремя. А когда серьезно заболела, именно самодисциплина помогла мне восстановиться наилучшим образом. Узнайте 7 секретов развития самодисциплины!

Дисциплина  — это мост между целями и достижениями. Джим Рон

Получите диагностическую сессию у автора статьи

Самодисциплина как суперсила

1. Что такое самодисциплина?
2. Зачем нужна самодисциплина?
3. 7 секретов развития самодисциплины

Никто не хочет объяснять вам, почему самодисциплина так важна.

Дисциплина — это сильнейшая форма любви к себе. Это игнорирование текущего удовольствия ради большей награды в будущем. Это значит дать себе всего, чего бы ты хотел.

Поговорим о самодисциплине как суперсиле. Разберём 7 секретов развития этого  полезного навыка.

Задумывались, почему у одних людей все просто: захотели читать больше, действительно читают десятки книг в год, захотели заняться спортом и занимаются, не бросают, и дедлайны они соблюдают и понятия “проспал” для них не существует? Не стоит завидовать этим супергероям, можно стать одним из них!

Самодисциплина — это умение жертвовать краткосрочным удовольствием ради долгосрочной выгоды, например, не поспать на час дольше, а  встать на пробежку, не посмотреть еще одну серию сериала, а пройти урок из курса английского.

Самодисциплина — это не то же самое, что мотивация или сила воли. Мотивация и сила воли способствуют развитию самодисциплины — это как вспомогательные инструменты на пути к цели.

Самодисциплина для развития личности очень важна. Начиная заниматься прокачкой этого навыка, вы будете видеть, как с каждым днем будет расти ваше уважение к самому себе, а, значит, уважение и признание других людей к вам. И если вы занимаетесь личностным ростом и задумываетесь, а что ещё можно сделать, то займитесь развитием самодисциплины.

Информация об авторе статьи Ольге Шепелевой — в ее инстаграме.

Как развить самодисциплину?

Хорошая новость в том, что самодисциплина — это навык, которому можно научиться. Самодисциплина полезна во многих сферах жизни. Именно она стимулирует выполнять работу качественно, даже когда вы очень устали. Самодисциплина помогает не сходить с дистанции и достигать сложных целей, когда появляются неожиданные препятствия.

Есть люди, которые дисциплинированы от рождения, но доказано, что это также и навык, который можно прокачать. Можно и нужно! Развитие самодисциплины можно сравнить с походом в тренажерный зал. И чем больше вы над ней работаете, тем сильнее она становится. Как же тренировать волю? Итак, переходим к секретам.

Первый секрет — выберите цель

Всего одну цель, на которой вы хотите сосредоточиться прямо сейчас. Тренироваться каждый вечер, например, — одна из целей. Либо делать зарядку каждое утро. Или читать по одной книге в неделю. 

Начинайте с малого, но четко выберите цель для практики. Например, отказаться от нездоровой пищи на один день. Это тоже хороший вариант для старта. Также вы можете планировать свою цель и прописывать ее каждый день. Резервируйте время для того, чтобы работать над своими целями. Например, вы можете 15 минут в день посвятить тому, чтобы прописать свои цели. 

Я пользуюсь такой техникой: прописываю каждый день цели в блокнот целей, не заглядывая на предыдущую страницу. К концу месяца вы можете проверить, какие цели у вас исполнились, а какие цели просто-напросто пропали из вашего списка, потому что это не было вашей настоящей целью, или на данный момент, это не было вам действительно нужно. Поэтому можете завести такой блокнот целей для того, чтобы начинать развивать такой полезный навык, как самодисциплину.

Второй секрет — заручитесь поддержкой

Второй секрет, как развить самодисциплину — это заручиться поддержкой. Заручитесь поддержкой друга, найдите себе партнера-контролера или команду. 100%, найдутся люди, которые захотят вместе с вами прокачивать этот навык. 

Можете сформировать команду поддержки, обратиться к людям из вашего окружения, попросить их о помощи. Многие пропускают этот шаг, потому что не хотят признаваться в отсутствии дисциплины. Но правда в том, что ваши близкие будут поддерживать вас еще сильнее, если вы признаете собственную слабость и неидеальность. Не бойтесь говорить о своей уязвимости. Найдите смелость, чтобы попросить о помощи, затем позвольте другим поддержать вас, когда вам сложно. 

Итак, второй совет — это найти партнера-контролера, который знает о вашей цели, а, может быть, даже вместе с вами к ней стремится. И вы будете направлять друг друга, поддерживать, чтобы не уклоняться от цели. Многим легче подвести себя, чем другого. 

Третий секрет — избавьтесь от соблазнов

Третий секрет, который нам поможет развить самодисциплину, — это избавиться от соблазнов. Мы все верим, что у нас достаточно силы воли, чтобы решительно реализовать задуманное. Но на практике это не так. Сила воли важна, но это не самый прочный фундамент. А вот ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины.

Например, если вы склонны отвлекаться на соцсети, заблокируйте доступ к соцсетям в рабочее время, когда вы хотите почитать или заняться чем-то очень важным. Если не можете удержаться от лишних трат, когда идете за покупками, оставьте платежную карту дома и возьмите только небольшую сумму наличных. Закройте депозит на все то, что вам не нужно.

Четвертый секрет — найдите мотивацию

Выбрав цель, сформулируйте для себя причины, почему вы хотите ее достичь. Попробуйте изложить ее в позитивном ключе. Напишите, что вы хотите. Например: “ Я хочу сделать это задание, чтобы достичь своих целей и почувствовать удовлетворение от работы, выполненной за день”. Напомните себе в этом пункте о своем «зачем», то есть о своем замысле, зачем вам это нужно.

Глубинные причины, для чего все вы это делаете, помогут найти смысл и не потерять мотивацию. Представьте себе, какая будет ваша жизнь, когда вы всего этого достигнете. Пропишите, «зачем» вам это нужно по трём уровням смыслов — профессиональный уровень, личностный рост и материальный. Глубоко задумайтесь: “Зачем мне это нужно?” Ответ на этот вопрос поможет сохранить мотивацию.

Пятый секрет — визуализация

Визуализируйте долгосрочные цели. Визуализация — это очень хорошая техника, которая помогает нам не поддаться искушению. Так мы будем напоминать себе, что мы получим в итоге, ради чего мы это делаем. И вот представьте, как вы достигаете своих целей, пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.

Получите диагностическую сессию у автора статьи

Каким вы будете человеком? Прочувствуйте это на уровне чувств, тела, эмоций. И когда вы себя перенесете в свое прекрасное будущее, тогда вам будет легче прокачать самодисциплину.

Шестой секрет — «съешь лягушку»

Необходимо сделать сначала трудные дела, важные дела, которые вам не хочется делать, но очень нужно, а потом уже все остальные. То есть определите важную вещь, которую нужно делать каждый день. И не останавливайтесь, пока этого не сделаете. “Лягушка” —  это то самое трудное дело, возможно, которое вам не хочется делать, но ее нужно съесть. Съешь лягушку, то есть съешь самое неприятное, что тебе нужно сделать, а потом все остальное. Поменяй дела местами, если ты сначала хочешь сделать легкие, а потом трудные. Сделай сначала трудное. “Сделал дело,- как говорят, — и гуляй смело”. 

Добивайся важного дела. И чем больше ты добиваешься важных дел, тем больше вырабатывается эндорфина. А эндорфин — это гормон радости. Когда маленькое дело, то намного меньше радости. Когда большое дело выполняем, то, соответственно, вырабатывается больше радости и больше энергии. Мозг запоминает эффекты счастья и со временем развивается положительная зависимость от выработки эндорфина. И вскоре вы пристраститесь к выработке эндорфина, когда будете достигать больших целей. А с позитивом будете ставить еще более грандиозные и амбициозные цели. 

Седьмой секрет — отслеживайте свой прогресс

Обязательно это нужно делать для того, чтобы понимать: а где мы сейчас находимся? Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. И в этом вам поможет ведение дневника или бланк достижений и побед. Можете завести ежедневник успеха, где будете записывать свои ежедневные успехи. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои достижения. Делайте это для того, чтобы видеть, как вы растете, какой у вас прорыв и прогресс. 

Вы никогда не сможете покорить гору. Вы можете покорить только себя.  Джим Уиттакер

Итак, самодисциплина – это навык, который можно развить. Стоит ли научиться проявлять впечатляющий контроль и самодисциплину? Конечно, да. Если вы хотите достигать целей, быть продуктивным и развиваться как профессионал и личность. И любой из нас может стать самодисциплинированным человеком. Примите решение, поверьте в него на 100 процентов — а это самая большая сила в мире!

Получите диагностическую сессию у автора статьи

Не нужно страшиться, не нужно бояться, а нужно практиковаться!