5 утренних привычек помогут стать счастливее

Утро — важнейшее время, которое задает тон всему дню. Порой, чтобы начать его с позитивной ноты, достаточно просто отложить в сторону телефон. Вот 5 утренних привычек, которые помогут вам стать счастливее.

1. Здоровые привычки как утренний ритуал

Постарайтесь выбрать одну полезную привычку и связать её с уже существующим утренним ритуалом. Это может быть медитация, молитва, физические упражнения или просто минутка, посвященная созерцанию природы за окном. По словам психиатра Мюррея Цукера, важно начать с чего-то простого и постепенно развивать эту привычку, чтобы она стала частью вашего утра.

Доброта как инветиция в счастье!

2. Никакого телефона в спальне!

Первое, что вы делаете утром, — это берете в руки телефон? Это может негативно сказаться на вашем настроении, так как внешние раздражители могут задавать тон вашему дню. Исследования показывают, что гаджеты могут ухудшать качество сна, а, следовательно, и ваше общее самочувствие. Попробуйте оставить телефон в другой комнате, чтобы избежать его негативного влияния.

3. Говорите сами с собой, когда никто вас не слышит

Утром многие из нас испытывают стресс или тревогу из-за предстоящих дел. Вместо того чтобы фокусироваться на негативных мыслях, попробуйте говорить с собой позитивно. Например, если вас ждет важная презентация, напомните себе: «Ты уже делал это раньше, у тебя всё получится!» Такой подход поможет вам настроиться на успех и повысить уверенность.

4. Общайтесь с близкими искренне

Не забывайте о социальном взаимодействии. Установление теплых и искренних отношений с любимыми людьми, будь то ребенок, супруг, родители, может существенно поднять ваше настроение. Простое утреннее сообщение, звонок или совместное распитие кофе создаст положительную атмосферу и зарядит вас энергией на весь день.

Принципы гештальт-терапии

5. Практикуйте благодарность

Не устает удивлять эффективность практики благодарности. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности, в котором вы записываете положительные моменты своей жизни, может значительно повысить ваш уровень счастья. Это простое действие не только улучшает эмоциональное состояние, но и способствует физическому благополучию, создавая ощущение гармонии и удовлетворения.

Бонус: эти советы помогут стать счастливее

Если вы хотите быть счастливее:

• Общайтесь с оптимистичными людьми.
• Каждый день записывайте три приятные вещи, произошедшие с вами.
• Смейтесь — даже если сначала нужно себя заставить. Смех способствует выработке эндорфинов.
• Проводите больше времени на солнце или в хорошо освещенных помещениях.
• Уделяйте 20 минут в день физической активности: гуляйте, занимайтесь спортом.
• Прогуляйтесь с питомцем или просто погладьте его.
• Обнимайте хотя бы одного человека в день.
• Позвоните старому другу или близкому человеку.
• Найдите 30 минут для занятия, которое приносит вам радость.
• Купите что-то новое, даже маленькое, например, новый сорт кофе.

Какая страна самая счастливая?

Если вы хотите лучше справляться со стрессом:

• Проводите две минуты, глубоко дыша и сосредоточившись на дыхании.
• Сделайте 10-минутную растяжку.
• Слушайте успокаивающую музыку, не связанную с источником стресса.
• Прижимайтесь к близким или домашним любимцам для быстрого успокоения.
• Устраивайте короткие перерывы, чтобы отвлечься от стресса.
• Воспользуйтесь эфирными маслами, например, лаванды для расслабления.
• Посидите на солнце на несколько минут.
• Занимайтесь рисованием или раскрашиванием.
• Поговорите с другом хотя бы 10 минут.
• Посвятите 10 минут уходу за собой, например, примите душ или сделайте маникюр.
• Вздремните, если чувствуете усталость.
• Пожуйте жвачку.

Если вы желаете стать увереннее в себе:

• Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе, и прочитайте их вслух.
• Держите осанку: встаньте прямо, пусть руки висят естественно.
• Одевайтесь так, чтобы это подчеркивало вашу индивидуальность.
• Подготовьтесь к трудной ситуации заранее, запишите свои мысли или речь.
• Избегайте паники, найдите уединённое место для расслабления.
• Сосредоточьтесь на других, а не на собственных сомнениях.
• Повторяйте мантры для повышения уверенности.
• Попросите близкого человека сделать вам комплимент.

Если вы хотите развить духовность:

• Выделяйте 15 минут на чтение духовных текстов.
• Прогулки на природе, например, в лесу.
• Совершайте добрые поступки для незнакомцев.
• Откажитесь от одного удовольствия или материального блага.
• Присоединитесь к группе единомышленников для вдохновения.
• Наслаждайтесь ночным небом и закатами.
• Запишите, как кто-то из новых знакомых обогатил вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее:

• Начните медитировать — хотя бы 15 минут в день.
• Обращайте внимание на детали вокруг: цвет бабочки, вкус пищи.
• Отпустите беспокойства, напомнив себе, что все пройдет.
• Сфокусируйтесь на ощущениях в данный момент.
• Вкладывайтесь в эмоции взаимодействия с окружающими.

Если вы хотите завести новых друзей:

• Улыбайтесь искренне.
• Устанавливайте зрительный контакт.
• Представьтесь новому человеку.
• Задавайте вопросы о его предпочтениях.
• Обсуждайте общие интересы и проблемы.
• Найдите повод посмеяться вместе — это сближает!

Заключение

Внедрение этих привычек в вашу повседневную жизнь поможет вам создать более позитивный настрой на день. Начните с малого — и вы удивитесь, как простые изменения могут значительно улучшить качество вашей жизни. Удачи в ваших утренних начинаниях!