Топ-5 способов укрепить нервную систему

Если каждая мелочь тебя раздражает, а глаз начинает дергаться в момент, когда ты садишься работать, пора узнать, как восстановить нервную систему.

Ученые доказали, что люди, работающие без отпуска и выходных, имеют существенные проблемы со здоровьем, низкую продуктивность, работоспособность, и в целом сниженный иммунитет.

Не важно, сколько ты работаешь, важно насколько качественно восстанавливаешься! Это залог крепкого здоровья. 

Человек без отдыха становится агрессивным, раздражительным, у него ухудшается сон и настроение и впереди маячит синдром хронической усталости и расстроенных нервов. Поэтому так важно найти способы расслабляться, восстанавливаться. Это поможет укрепить нервную систему и иммунитет.

Как укрепить нервную систему

Американские ученые провели исследование в области труда и вывели новую формулу, согласно которой человеку для нормального самочувствия необходимо уходить в отпуск на неделю каждые два месяца.

Конечно, это в идеале, и не у всех получится такой режим труда и отдыха, но все-таки, забота о себе, нервной системе, психике и здоровье в наших руках. В каждом сезоне можно найти время для того, чтобы отдохнуть и укрепить нервы, повысить стрессоустойчивость и иммунитет.

5 лучших способов укрепить нервную систему

1. Питание. Чтобы укрепить ЦНС, оно должно быть полноценным и здоровым;
2. Прогулки и физическая активность на свежем воздухе;
3. Солнце;
4. Режим дня;
5. Водные процедуры.

Много лет назад был популярен слоган: «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!». Так вот это правда. Никакие таблетки и специальные упражнения не помогут, если вы не будете вести здоровый образ жизни и не использовать дары природы по максимуму. Летом водные процедуры обязательны. Купания в бассейне, реке, озере, море или другом водоеме, ну и в душе, конечно, помогают снимать нервное напряжение лучше любых других процедур, а контрастные перепады температуры прекрасно тонизируют и укрепляют сосуды, что является отличной профилактикой вегето-сосудистой дистонии. Весной, осенью и зимой можно посещать бассейн. На худой конец, ты всегда можешь принять ванну или контрастный душ, который помогает укреплять здоровье. 

К сожалению, когда мы пребываем в стрессовом состоянии, мы часто заедаем проблемы конфетами, шоколадом, булками и пирожными, тем самым нанося еще больший вред здоровью. Но у вас всегда есть отличная возможность привести свое тело в порядок и дать организму огромное количество полезных витаминов и минералов. Диетологи рекомендуют есть сезонные продукты. Весной и летом налегай на свежие фрукты и овощи, ягоды. Осенью и зимой добавь в свой рацион авокадо, листовую зелень, бананы и яблоки, которые есть на прилавках супермаркетов круглый год.

Для укрепления нервной системы и иммунитета очень полезны ягоды (клубника, смородина), зелень с темными листьями (шпинат, латук), фрукты (абрикосы, персики, сливы). Главное правило — летом есть побольше овощей и фруктов и пить больше воды (минимально 1,5-2 л. в день), чтобы сформировать запас витаминов на круглый год. 

Совет: чтобы наладить нервную систему, используй лекарственные растения. Обязательно добавляй в чай или готовь прохладительные напитки с использованием мяты, мелиссы, боярышника, лаванда, базилик. Они хорошо действуют на психику и ЦНС. Их можно засушить и наслаждаться чаем из травяных сборов круглый год.

Ничто так не способно нас зарядить и физически, и эмоционально, как активность на свежем воздухе.  Это аксиома, которую ты можешь проверить на себе уже сегодня.

Используй каждую возможность, любую свободную минуту, чтобы провести время на природе, в парке, на аллее, но придерживайся правил адаптативного карантина и избегай мест с большим скоплением людей. Это не только поможет сохранить здоровье, но и защитит нервы.

Чаще бывай везде, где есть солнце, небо, зелень, трава, цветы, птицы. Постарайся выбросить все мысли из головы и просто побыть в состоянии «здесь и сейчас», созерцая природу. Это поможет восстановить психику.

Совет: проводи на открытом воздухе хотя бы 15 минут в день, чтобы не было проблем со здоровьем.

Солнечный свет отлично регулирует работу нервной системы, а также заряжает нас витамином D. Ученые доказали, что при недостатке этого витамина может развиваться депрессия. Поэтому не принебрегай прогулками под солнечными лучами.

Чтобы насладиться полезными свойствами солнца, укрепить иммунитет и ЦНС, каждый день постарайся находиться под солнечными лучами не менее 10-15 минут. Лучше всего делать это утром или вечером, когда солнце не такое агрессивное.

Не переживай, если солнца не видно за облаками или в зимний период. Тучи пропускают солнечные лучи, поэтому, если ты проводишь достаточно времени на свежем воздухе в осенне-зимний период, недостатка витамина D быть не должно.

Ну и самое главное для крепких нервов и психики — это соблюдение режима труда и отдыха. Какие бы процедуры не проводились, если ты не высыпаешься, испытываешь большие умственные нагрузки и информационный прессинг от огромного количества входящей информации (СМИ, соцсети, почта и т.д.), ведешь нездоровый образ жизни, улучшить работу нервной системы, а тем более создать запас прочности на год, будет сложно.

Поэтому крайне важно наладить режим дня таким образом, чтобы он включал переключение видов деятельности, работу и отдых, умственную и физическую нагрузку, прогулки, питание и самое важное — своевременный сон.

Совет: попробуй начать вставать в 5 утра и делать зарядку, а еще лучше — выходи на утреннюю пробежку или прогулку. Ты заметишь, насколько это здорово просыпаться вместе с природой, услышишь утреннее пение птиц, повысишь заряд энергии и получишь позитивный настрой на весь день.

И помни: крепкая семья, верные друзья, отдых и положительные эмоции — самая надежная защита психики от нервного срыва и расстройства нервной системы! Поэтому используй свое время по максимуму, чтобы укрепить здоровье и дарить радость и тепло своим родным и близким!