4 принципа тренировок для сжигания жира

Сегодня я решил поделится основными принципами для того, чтобы помочь тебе привести себя в форму и смотреть на себя в зеркало не с отвращением, а с любовью и уважением.

Чтобы похудеть не нужно садится на диеты, пить жиросжигатели, от которых ты просто угробишь свое здоровье. Все намного проще — нужно ПРАВИЛЬНО питаться и заниматься спортом для укрепления мышц. Итак…

4 принципа тренировок для сжигания жира:

1. Прием пищи за 2-3 часа до тренировки: гречка, овсянка, фрукты (бананы и виноград – отказать, слишком много сахара), овощные салаты. Эти продукты дадут тебе необходимое количество углеводов (энергия) и наполнят твой организм витаминами.

2. Начинай тренировку с 20 минут КАРДИО (бег, прыжки на скакалке, велосипед). Это очень важно для того, чтобы подготовить твое сердце к последующей нагрузке.

3. Эффективнее всего круговая тренировка (нелегкий вид тренировки, но результат того стоит), где ты по кругу прорабатываешь каждую мышцу с минимальным отдыхом 30-60 секунд между сетами.

4. Заканчивай тренировки 30-40 минут кардио. И что наиболее важно, бегай медленно, трусцой. Потому, что при 60-70 % от частоты сердечного ритма, у нас включаются жиры в качестве источника энергии.

И напоследок, что очень важно: ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Если не будешь знать, что и во сколько кушать после тренировки, будешь на 2 шага позади того, кто знает… Ты же не хочешь быть хуже? Так что читай внимательно.

• Читайте также: Мотивации для стройности

Итак, после тренировки, где ты потратил довольно большое количество энергии и тем самым произвел ее дефицит, это просто отличное время для использования накопленных жиров. ОЧЕНЬ ВАЖНО НЕ КУШАТЬ СРАЗУ! Заставь свой организм поработать 1-1,5 часа за счет запасов жиров.

В это время организм получает энергию, расходуя свои жировые запасы. Но не забываем про мышцы. Для их восстановления нужны белки. Поэтому мы в обязательном порядке после 1-1.5 часа кушаем белковые продукты: обезжиренный творог, яичные белки, куриная грудка, филе белого кальмара, креветки, мидии, филе белой рыбы, форель.

К этим блюдам можно добавить салат из овощей (1-2 ложки оливкового масла, можно перчить и солить). Также можно в качестве еды выпить 0.5 обезжиренного кефира — это отличный способ для похудения!

В течение этого времени вы будете чувствовать голод, но нужно терпеть, можно пить воду в неограниченном количестве, но только минимум через час уже кушать.

ПОМНИ в те дни, когда ты не занимаешься, тоже нужно придерживаться принципов рационального и правильного питания!

ЗАПРЕЩЕНО!!! (сведи к минимуму)

Сладкое, мучное, жирные продукты не до и не после тренировки!!! Их вообще не должно быть в твоем рационе, если твоя цель похудеть. Кушай фрукты, они намного вкуснее 😉

Порции должны быть умеренными! Если есть очень большие порции, можно и от овсянки набрать лишних 2-3 кг. Начни дисциплинировать себя в еде. Если ТЫ СМОЖЕШЬ оказаться от любимых печенек, тортиков, конфеток… то остальное пустяки)

Прими решение — изменить свою жизнь сегодня! Время стать легче)