Категории: Живи

4 эффективных способа побороть депрессию

Наша психика — это удивительная и очень тонкая структура. Как показывает практика в сфере психологии — люди, подвергающие себя стрессам или большим нагрузкам (будь-то физические, интеллектуальные или моральные) склонны к неврозам.

Но помимо условий, которые строит человек своим образом жизни, присутствуют еще и внешние факторы, которые создают цикличность психологического состояния.

Все мы слышали о понятии «осенняя депрессия». Психику человека можно поставить в параллель с природой — в весенний период идет пробуждение, а к середине осени все засыпает и находится в своего рода «ждущем режиме» или спаде. Исходя из этого получается своеобразная «волна», которая повторяется из года в год.

Есть такой фактор, как магнитные бури. Привлекали ли твоё внимание дни, когда большинство окружающих жаловались на головную боль или упадок сил? Вот-вот, да, это как раз оно. И метеозависимые люди особенно ярко и остро ощущают подобные изменения в атмосфере и своем общем состоянии.

Еще имеет место быть такой фактор, как фаза луны. Особо ярко на психологическое состояние сказывается полнолуние. Есть мнение, что за 3 дня до и в период полной луны вся психологическая усталость и тяжелые эмоции достигают своего пика влияния на нервную систему, и только на 2-й день новой луны начинают убывать.

Если сложить все эти факторы, добавить немного стресса, недосыпание и недостаток удовольствий — депрессия гарантирована!

Но что теперь? Найти оправдание и закопаться в негатив? Вообще не выход.

В большинстве стран мира является общепринятым работать над собой с помощью психолога. Это нормально и правильно — работать над стрессами и негативными эмоциями, очищать свою психику от лишнего и делать обоснованные выводы. А мы привыкли ходить со своими мыслями к знакомым или, того хуже, вообще всё держать в себе.

Как раз для таких есть методы психологической профилактики, которые можно проводить самостоятельно, не прибегая к посещению специалиста.

Метод 1: Здоровый сон

Зачастую те, кто много работают — мало спят, и это вполне объяснимо. Но постоянный недосып значительно изнашивает нервную систему, потому стоит порой поставить в приоритет отдых. И желательно выстраивать свой день таким образом, чтобы удавалось уснуть до 00:00 часов. Здоровым является 8-часовой сон, но при правильном режиме сна может быть достаточно и 6-7, для восстановления нервной системы. Если ложиться и вставать каждый день приблизительно в одинаковое время — организм сам привыкнет к режиму, и это уже не будет чем-то сверхсложным.

Метод 2: Удовольствия

Наслаждайся жизнью! Нельзя длительный период времени отказывать себе в том, что делает тебя счастливее. Не обязательно каждый месяц ездить на отдых или покупать новую машину. Это могут быть элементарные моменты радости в виде любимой музыки, вкусного завтрака, общения с приятным тебе человеком, прогулка по любимой улице или парку… Наполняй свой день приятными эмоциями, и это не только будет делать тебя счастливее, но и продуктивнее.

Метод 3: Спорт

Во время физической активности вырабатывается серотонин — гормон счастья, который является одним из главных факторов нашего настроения и психологического состояния. Даже 15-минутная зарядка утром может кардинально изменить настроение на весь грядущий день. А небольшая пешая прогулка вечером зарядит позитивом еще и на следующий!

Метод 4: Здоровое и полноценное питание

Очень важно наполнять организм всеми необходимыми питательными элементами. Потому не стоит пренебрегать овощами, фруктами, орехами и белковыми продуктами. И начинать день очень полезно с полноценного завтрака, который будет давать заряд энергии на весь предстоящий день.

Жизнь — это непрерывный процесс, и необходимо также непрерывно развиваться и работать над собой. Каждый новый день уникальный и неповторимый, потому ты просто обязан быть счастливым и проживать его с удовольствием! Скажи депрессии «прощай»!

Читайте по теме:

Анастасия Свирская