Как усилить способности мозга: 11 простых способов улучшить память

Как улучшить свою память и в целом мыслительные процессы? В статье 11 крутых способов, которые сделают вас внимательнее и помогут запоминать больше. 

Хотите стать победителем какой-то крутой игры или просто запомнить, где припарковали свою машину? Вот 11 советов, которые можно использовать уже прямо сейчас, чтобы превратить свой мозг из сита в стальную ловушку.

1. Концентрируйтесь 8 секунд

В наше время все делается быстро. Поэтому ценный совет: когда вам очень нужно запомнить какую-то информацию, сконцентрируйтесь на ней хотя бы на 8 секунд. Если вы бегаете, как угорелый, пытаясь закончить миллион дел одновременно, 8 секунд могут показаться целой вечностью, но это того стоит.

Исследования показали, что 8 секунд – это минимальное количество времени, которые необходимо, чтобы информация перешла из кратковременной памяти в долгосрочную.

2. Избегайте дверей

Все мы хотя бы раз заходили в комнату, вдруг понимая, что забыли, зачем вообще туда пришли. Не волнуйтесь! Это не значит, что у вас проблемы с памятью. Скорее всего, вы забыли, что хотели сделать, потому что прошли через дверной проем.

Ученые обнаружили, что люди, которые проходят через дверь в другую комнату, чаще забывают о том, какой предмет держали в руках еще минуту назад, чем те, кто все время находится в одной комнате. Исследователи пока не знают, что является причиной этого занимательного феномена, но что-то в переходе на новое место перезапускает нашу память.

3. Сжимайте кулаки

Если вам трудно запоминать важную информацию на работе, купите мячик для стресса. Правильное сжатие кулака может значительно улучшить память.

Если вы правша, то прежде чем пытаться запомнить какую-то информацию, попробуйте сжать свою правую руку в кулак. Когда понадобится вспомнить выученное, сожмите левую руку (для левшей все происходит наоборот). И не торопитесь разжимать кулаки. Ученые выяснили, что этот метод дает результаты, только если сжимать руки в течение 45 секунд.

4. Занимайтесь спортом

Пора смириться с тем, что наука считает спорт лекарством для абсолютно любой проблемы. И память – не исключение. Физическая активность усиливает внимание и приток кислорода к голове и даже увеличивает скорость роста клеток в частях мозга, которые отвечают за память. Исследования показали, что женщинам намного проще вспомнить выученную информацию после легкой тренировки.

Небольшая пробежка может помочь прямо сейчас, но наиболее эффективные результаты можно увидеть, если заниматься в течение длительного времени. Результаты последующих исследований показали, что у женщин, которые поддерживают себя в форме в течение шести месяцев, значительно улучшается вербальная и пространственная память.

5. Хорошо спите

В какой-то момент в школе или в университете практически каждый из нас пытался не спать всю ночь перед важным экзаменом. Но даже если вы оставили важный материал на последний момент, лучше выспаться, чем учиться до рассвета. Исследования показали, что процессы, через которые проходит мозг, пока мы спим, на следующий день помогают лучше помнить выученную информацию.

Когда вы бодрствуете, в мозг постоянно попадают новые сигналы. Зато во время сна у него появляется возможность обработать все полученные за день данные. Именно в этот момент он избавляется от ненужной информации и консолидирует все важное в долгосрочную память. Например, материал из учебника.

6. Используйте безумные шрифты

Когда дело касается шрифта, в какой-то степени мы все – снобы. Мы хотим, чтобы в книгах, газетах и интернете все было написано как можно четче и понятнее. Но исследователи обнаружили, что лучший способ запомнить информацию – это прочитать ее напечатанной странным шрифтом.

Размер и яркость букв не имеет значения, но чем труднее нам становится читать текст, тем лучше мы его запоминаем. Когда мы сталкиваемся с незнакомой информацией, которую трудно прочитать, мы вынуждены быть внимательнее, что провоцирует лучшее запоминание.

Выделенный и крупный шрифт запоминать труднее, чем шрифт стандартного размера. Ученые обнаружили, что при запоминании списков слов, люди всегда уверены в том, что выделенные слова будет вспомнить проще, чем не выделенные, и поэтому обращают на них меньше внимания во время запоминания, что приводит к абсолютно противоположному результату.

7. Жуйте жвачку

Если нужно помнить какую-то информацию в течение 30 минут, попробуйте пожевать жвачку. Исследования показали, что люди показывают лучшие результаты на визуальных и аудио-тестах памяти, если во время их выполнения жуют жвачку. Похоже, что процесс жевания провоцирует сосредоточенность и улучшает концентрацию.

Но если у вас впереди неожиданный зачет, оставьте свой Orbit в кармане. Люди, которые не жуют жвачку, показывают лучшие результаты на коротких тестах. Зато жующим жвачку удается оставаться внимательными в течение более длительного периода.

8. Пишите

В наше время стало привычно записывать всю важную информацию на телефон или в компьютер. Список покупок сохраняется на планшете, номера телефонов и адреса электронной почты – в телефонных контактах. Вам вообще не нужно ничего запоминать. До тех пор, пока вы не забываете телефон дома и вдруг понимаете, что не помните, что нужно купить в магазине.

В будущем, если вы хотите что-то запомнить, запишите это от руки. Даже если вы не станете перечитывать то, что записали. Исследования показали, что процесс записывания позволяет запомнить информацию лучше, чем набор на клавиатуре.

9. Знайте, когда включить музыку, а когда выключить

Многим людям нравится работать или учиться под музыку. Слушайте музыку перед тем, как начать учиться, это действительно поможет лучше усвоить новую информацию. Но если вы начали работать, то снимите наушники и спрячьте их подальше. Ученые обнаружили, что любой шум во время занятий, включая музыку, отвлекает от учебы и позволяет выучить меньший объем информации.

Не важно, любите вы музыку или нет. Она оказывает на вас такой же эффект, как если бы кто-то кричал вам в ухо случайные цифры. Возможно, сначала будет странно заниматься в полной тишине, но наука считает, что это того стоит.

10. Визуализируйте

Один из самых странных и самых эффективных способов что-то запомнить – это ассоциировать информацию с визуальными образами. Таким образом мы можем запомнить огромное количество информации, просто создав в голове яркую картинку.

Допустим, вы хотите запомнить, что книги про Гарри Поттера написала Дж. К. Роулинг. Роулинг звучит как боулинг, так что представьте, что стоите возле дорожки для боулинга. Теперь добавьте к этой картинке образ человека, покрытого гарью и потом. Этот человек поднимается со скамейки, чтобы бросить по дорожке шар. Таким же образом вы можете добавить к этому ассоциативному ряду и другую информацию. Например, названия всех книг о Гарри Поттере.

В конце концов, в вашей голове окажется огромное количество информации, которую вы сможете вспомнить в любой момент. Этот способ звучит довольно странно, но наука утверждает, что он работает.

11. Рисуйте

Если вы сидите на скучной лекции или на собрании, не бойтесь начать рисовать на полях своего блокнота сердечки или цветочки. Со стороны может показаться, что рисующие люди менее сконцентрированы, чем те, кто не рисует, но на самом деле процесс рисования помогает поддерживать мозг в активном состоянии. Когда вы просто сидите и вам скучно, то намного проще отвлечься и упустить важную информацию.

Результаты одного эксперимента показали, что люди, которые рисовали во время прослушивания скучного телефонного сообщения, помнили на 29 процентов больше информации, чем те, кто просто сидел и слушал.