Я больше не люблю свой бизнес: как справиться с профессиональным выгоранием

«Меня все достало! Хочу всех уволить! Продам свой бизнес и уеду жить на необитаемый остров!»

Знакомые фразы? Тогда читай до конца.

Профессиональное выгорание — настоящая бизнес-пандемия. Но почему-то признаться в том, что сил не хватает — стыдно. Стандартные лозунги «ты сильный» не вдохновляют. И ты чувствуешь себя вьючной лошадью, которая изо дня в день тащит два мешка: ответственность и обязанности. 

Вопросы ресурса по частоте занимают первое место в бизнес-коучинге. Для того чтобы быть энергичным, важно понять не только причины выгорания, но и научиться предотвращать появление этого состояния. 

Признаки бизнес-выгорания

• Любимое дело не радует. То, что вызывало огонь в глазах, становится скучным. Вся деятельность превращается в бесконечный день сурка.

• Снижается продуктивность. Увеличивается время на выполнения задач, внимание рассеивается.

• Красивая картинка жизни не совпадает с реальностью. «Счастливые» эмоции мелькают только в социальных сетях и на людях. Когда остаешься наедине с собой — чувствуешь опустошение.

• Возникают проблемы с концентрацией. Сложно фокусироваться на задачах. Постоянно отвлекаешься на пустяки и серфинг в интернете. Мозг неосознанно провоцирует на отдых.

• Снижение интереса к новым идеям. Раньше ты с радостью приветствовал новые идеи. Сейчас даже мысль об их реализации вызывает головную боль.

• Уменьшение интереса к ранее любимым занятиям. Встречи с друзьями, любимые хобби, даже смена обстановки уже не вызывают энтузиазма. Хочется закрыться дома, чтобы «никто не трогал».

• После сна, выходных и отдыха не восстанавливается ресурс. Просыпаешься уже разбитым. С трудом собираешься на работу. По утрам ненавидишь весь мир.

• Нет радости от достижения цели. Ты берешь вершину за вершиной, а чувство удовлетворения так и не наступает. Требовательность к себе достигает межгалактических масштабов. Цели больше не вдохновляют.

Как выбраться из этого состояния?

Расслабляйся

Экспресс разрядку подарит массаж. Хорошо себя зарекомендовали медитативные практики релаксации. Сильно рекомендую технику Эдмунда Джекобсона. Ты сначала сильно сжимаешь, а потом расслабляешь каждую мышцу отдельно. 

Дыхательные практики

Осознанное дыхание снижает уровень стресса, нормализует сон и помогает восполнить недостающую энергию. Квадратное дыхание, пранаяма, гимнастика стрельниковой — выбери то, что тебе по душе.

Загружай только ⅔ рабочего дня

Да, жизнь в стиле «ежедневник» дарит ощущение мега-продуктивности. Каждая минута расписана, движение, кайф. Любимый наркотик предпринимателей. Как жаль, что работает только на короткие дистанции.

А еще, когда случаются форс-мажоры, дополнительные часы в сутках не появляются. Оставшуюся треть дня лучше посвятить себе и тому что по-настоящему наполняет, чтобы быть максимально эффективным оставшиеся ⅔. 

Введи в рацион «антистрессовые» продукты

Бороться со стрессом помогают продукты с содержанием магния. Лидером являются водоросли и морепродукты. Также, не лишним будет включить в свой рацион орехи, отруби, авокадо, чернику, листья салата, кукурузу и мед.

Сделай отдых обязательной частью своих бизнес-процессов

Часто для того, чтобы найти выход из ситуации, нужно остановиться и посмотреть на ситуацию под другим углом. Прекрасные идеи могут посещать твою голову во время отдыха и общения на отвлеченные темы. Когда ты долго смотришь в одну точку — взгляд замыливается. Для бурлящего потока идей нужно разнообразие и… отдых. 

Поучись чему-то новому

Нет, это не про повышение квалификации в направлении бизнеса. Курсы по сыроделию, зенарту, грумингу — это глоток морского воздуха в привычной рутине. Это поможет переключить внимание. А еще, я знаю, ты любишь смотреть, как другие делают бизнес. Наслаждайся.

Делай перерывы

Делай перерывы на протяжении рабочего дня. Во время безостановочного выполнения задач снижается фокус и концентрация. Перерывы помогут отделить задачи и дадут короткий отдых. Твой день станет более продуктивным.

Следуй за компасом, а не за часами

Компас — это  главные приоритеты. Календарь поминутно расскажет, чем ты будешь заниматься на протяжении дня, но он не скажет, нужно ли тебе это. Составляй план дня по принципу  «насколько это продвигает меня к высшим целям?»

Профилактика выгорания

Выгорание происходит, когда нарушается баланс давать/получать. Как следствие, ты чувствуешь себя опустошенным.

В жизни предпринимателей есть много обязательств: перед сотрудниками, клиентами, государством. Если ты хочешь стать действительно гармоничной личностью, то позволь себе жить, а не только работать. 

Твой ресурс — это основа бизнеса. И поэтому важно находить занятия, хобби, и общение, которое будет давать тебе энергию.

Чтобы не загонять себя до состояния безжизненного кабачка :

• Учись жить в моменте
• Работай над границами
• Занимайся с сильным коучем, чтобы обнаружить истинные цели и найти ресурс
• Делай чаще те вещи, которые дают возможность почувствовать себя счастливым
• Убери чужие цели

И напоследок…

Дорогой предприниматель, если ты уже дочитал до конца, я обращаюсь именно к тебе. Ты уже делаешь этот мир лучше. Ты создаешь рабочие места и радуешь клиентов своей деятельностью. Вот только лежа на больничной койке от истощения, ты ничем не поможешь миру. А ты ему нужен. Потому, что именно ты двигаешь этот мир. 

Ты можешь просто пробежать глазами эту статью, как и множество других. Можешь задуматься и что-то изменить в своем дне. А можешь позволить себе жить. 

И если хотя бы одному человеку после прочтения станет немного легче, я написала это не зря.

Люби. Мечтай. Живи. Твори.

Анна Булгакова, коуч, тренер по личностному развитию.