Токсичные отношения. Что это такое и как их изменить?

Как понять, что у вас токсичные отношения с партнером, родителями или окружающими людьми? И главное, как их трансформировать в созидающие? Ответы в статье. 

Токсичные отношения возникают в том случае, если один из партнёров выстраивает их по принципу — «что я получу в этих отношениях?» И когда кто-то один ищет сознательно или подсознательно в отношениях выгоду для себя, то такие отношения рано или поздно переходят в токсичные.

Одиночество вдвоем: три шага, как восстановить эмоциональную близость в отношениях

Что такое токсичные отношения и как ты поймёшь, что твои отношения токсичные?

Если ты хочешь определить качество своих отношений, просто обрати внимание на свои чувства. Именно они расскажут тебе всю правду о твоих отношениях. Понаблюдай один или два дня за собой, как ты себя чувствуешь в своих отношениях?

• Если ты ощущаешь себя легко, отношения вдохновляют, ты полна сил и энергии и день продуктивен, то с твоими отношениями всё в порядке.
• Если ты ощущаешь себя плохо, у тебя нет настроения чем-то заниматься, тебе хочется отдохнуть или развлечься, побыть одной, твои отношения далеки от идеальных.

И если отношения вызывают в тебе в большинстве случаев негативные эмоции и ты чувствуешь постоянный стресс, значит твои отношения токсичные.

В чем проблема токсичных отношений?

Знания, как правильно выстраивать отношения, ребёнок берёт из семьи и близкого окружения. Шаблоны его мышления и поведения в отношениях — это то, что он увидел в отношениях близких людей, в первую очередь, родителей.

Кроме этого на его понимание, как выстраивать отношения, будут влиять примеры из фильмов и литературы, которые он смотрит или читает. Если примеров хороших отношений в среде ребёнка мало, это будет влиять на его понимание о смысле отношений. И как взрослый, он будет убеждён, что критика, сравнение, оценивание и, как следствие, повышение тона, оскорбительные слова или даже применение физической силы — это норма в отношениях.

Проблема токсичных отношений в том, что они влияют и на все другие сферы жизни. Поэтому статистика говорит о том, что все успешные люди имеют хорошие взаимоотношения в семье и умеют выстраивать их с партнёрами по бизнесу, а также с клиентами.

Евгения Стрелецкая: 5 вещей, которыми вы исцеляете психику своих близких (видео)

По каким признакам можно распознать токсичные отношения?

Если для того, чтобы понять, какие у тебя отношения, достаточно обратить внимание на свои чувства, то, чтобы увидеть признаки токсичных отношений, нужно обратить внимание на действия партнёра. Как он относится к тебе? Что он делает или не делает? Задай себе эти вопросы.

Замечаешь ли ты:

• Частую критику в свой адрес?
• Частые ссоры и скандалы?
• Частое оценивание и унижение, оскорбление твоей личности?
• Манипулирование тобой и использование тебя в своих личных целях?
• Нежелание решать совместно проблемы?
• Контроль твоих действий и ограничение личной свободы?
• Эмоциональный холод?
• Нежелание открыто обговаривать вопросы, которые касаются вас обоих?
• Незначительный интерес к твоим потребностям, в то же время постоянный фокус внимания на себе?
• Ревность без причины?
• Шантаж деньгами, детьми, материальными вещами и другие манипуляции?
• Проявление физической агрессии?
• Отсутствие совместных планов, действий, общего досуга?

Токсичные отношения в семье: с матерью или отцом

Отношения могут быть токсичными не только между мужчиной и женщиной, но также между родителями и детьми. В таких отношениях ответственность несут родители, хотя они сами этого не осознают. Часто они строят свои отношения с детьми на основании того, как к ним относились родители. И если эти примеры не были позитивными, то есть большая вероятность, что и их отношения с детьми не будут идеальными.

Здесь нужно заметить, что поступая тем или иным образом, родители исходят чаще из хороших побуждений. Они хотят, чтобы их дети имели лучшую жизнь, чем они, и поэтому могут ставить детям усиленные требования. И если дети не соответствуют этим требованиям, то в их адрес часто звучит критика, оценивание, сравнение с другими детьми, а также применение физической силы.

Кроме того на отношения с детьми влияют отношения между мамой и папой. Если они токсичные, то в большинстве случаях это будет отражаться и на детях. Недовольство партнёром будет вымещено на детях, как на более слабых и зависимых от взрослых.

Пауза в отношениях: чем грозит любовный таймаут?

Какие последствия у токсичных отношений?

Пребывание в токсичных отношениях сказывается на потере интереса к другим сторонам жизни, ухудшение её качества, перенос плохого настроения на других людей: детей, друзей, родственников, коллег по работе. И как следствие, агрессивное поведение и ухудшение отношений с людьми, а также применение к ним физического насилия.

Что будет, если ничего не изменить, и ты продолжишь состоять в таких отношениях?

• Ты будешь испытывать постоянный стресс из-за отношений.
• Последствия скажутся на остальных сторонах твоей жизни.
• Ты не сможешь эффективно учиться или работать.
• Качество всего, чем ты занимаешься, будет постепенно падать.
• Длительный стресс отразится также на твоей личности. Ты начнёшь себя разрушать.
• Последствия этого отразятся на настроении, характере, самооценке, уверенности в себе.
• Если ничего не изменить, то изменения произойдут и на физическом уровне.

Как уйти от токсичных отношений?

За отношения всегда ответственны двое, но достаточно, чтобы кто-то один понял, что он находится в токсичных отношениях и захотел их изменить. Поэтому, если ты понял, что ваши отношения токсичны, задай себе вопрос: что делать и как изменить токсичные отношения?

1. Осознать, что ты состоишь в токсичных отношениях.
2. Начать менять отношения вдвоём с партнёром.
3. Открыто обговорить с ним проблемные стороны в отношениях и начать их менять.
4. Составить договорённости, вести разговор о ценностях в отношениях и понять рамки дозволенного в отношениях, поставить личностные рамки.
5. Обратиться к коучу и принять профессиональную помощь. Это поможет решить проблему быстро и эффективно.

Если всё, что перечислено, не даёт результата, значит вашего партнёра всё устраивает, и он не хочет ничего менять. Такие отношения нужно закончить, другого выхода нет. 

И только после этого нужно обратить внимание на себя и на отношения с собой.

• Спроси себя, что именно привлекает таких партнёров в твою жизнь?
• Когда придёт осознание, начинай работу над собой. Изучи стороны своей личности, которые притягивают токсичные отношения или бессознательно выстраивают их.

Важно осознать, что ты выбираешь партнёра и выстраиваешь отношения тоже ты. И от тебя зависит, какими они будут: гармоничными и равноправными или токсичными.

Сложнее, если речь идёт о несовершеннолетних детях, где токсичность идёт от родителей к детям. Но и в таком случае, детям нужно пытаться открыто поговорить с родителями и выяснить, что доставляет им дискомфорт и как можно это исправить.

Как поддерживать страсть в отношениях: 6 советов Тони Роббинса (видео)

Как избегать токсичных отношений в дальнейшем?

• Понять, что отношения зависят от тебя и принять ответственность.
• Вступая в отношения, обращать внимание на общие ценности.
• Осознать, как выстраивать хорошие отношения, и постоянно работать в этом направлении.
• Обращаться за профессиональной помощью.

Здоровые отношения должны выстраиваться по принципу: «Что я и мой партнёр получим в этих отношениях? Каким образом они будут продвигать и развивать меня и партнёра? И какие позитивные результаты они принесут в будущем?»

Поэтому, прежде чем начинать отношения, подумай, что ты можешь дать другому, и что ты хочешь получить? Прислушивайся не только к себе и к своим желаниям, но учитывай желания другого человека.

Если ты уже состоишь в отношениях и хочешь их исправить и сделать гармоничными, действуй по тем же принципам. Для лучшего эффекта обращайся за помощью со стороны. Только те отношения, где оба партнёра умеют понимать, принимать и доверять, можно назвать здоровыми и направленными на будущее.