Спорт и дофамин: как тренировки делают нас счастливыми и эмоционально крепкими

Даже короткие лёгкие тренировки могут иметь большое значение для ежедневного ощущения счастья и полноты жизни.

Согласно различным исследованиям о влиянии физической активности на настроение, люди, которые тренируются хотя бы раз в неделю или всего 10 минут в день, чувствуют себя как минимум бодрее, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни. Прелесть этого заключения в том, что полезными будут любые упражнения. Главное — двигаться!

Как не пропускать тренировки и всегда находить на них время

Тренировки и счастье: что говорят исследования

За последние годы провели довольно много исследований, но они были сосредоточены на взаимосвязи между физическими упражнениями и психологическими проблемами, такими как депрессия и тревога. Результаты показывали, что у физически активных людей риск развития этих состояний намного ниже, чем у тех, которые редко двигаются. 

К сожалению, они не дают точного ответа на то, какие именно упражнения лучше поднимают настроение и будет ли это работать для людей разных возрастных групп.

Для обзора в The Journal of Happiness Studies учёные из Мичиганского университета решили объединить и проанализировать многочисленные исследования о связи тренировок и счастья. Начали с поиска в базах данных соответствующих исследований и закончили 23 публикациями, вышедшими с 1980 года.

Большинство из них были наблюдательными, то есть учёные просто проводили опрос в группе людей о количестве тренировок и ощущении счастья. Некоторые исследования были экспериментами, в которых люди начинали тренироваться, а учёные измеряли степень их счастья до и после.

В сумме было опрошено более 500 000 человек, и все они давали однозначный ответ: занятия физкультурой определённо поднимали им настроение. Каждое из обсервационных исследований показало положительную взаимосвязь между физической активностью и счастьем.

Вид физической активности совершенно не имел никакого значения. Кто-то бегал, кто-то занимался пилатесом и йогой, кто-то танцевал. Важна была регулярность таких занятий: хотя бы два или три раза в неделю или простая ежедневная прогулка на 10 минут.

Как связаны эндорфины и тренировки

Во время тренировки тело начинает вырабатывать химически активные вещества — эндорфины. Они вступают во взаимодействие с рецепторами в нашем мозгу и уменьшают восприятие боли. Кроме этого, эндорфины способны вызвать в организме ощущения, которые можно почувствовать после приёма морфина. 

[sc name=»light_gray_block» desc_text_block=»Эндорфины — группа полипептидных химических соединений, по способу действия сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль (аналогично опиатам) и влиять на эмоциональное состояние.» ]

Одно из проявлений работы эндорфинов во время физической нагрузки — «эйфория бегуна». Её ещё называют вторым дыханием. Обычно включается на длительных дистанциях, когда организм находится в поисках дополнительных резервов для продолжения движения.

Эндорфины действуют как анальгетики. Это означает, что они уменьшают восприятие боли. Также действуют как седативные средства. Они вырабатываются в головном и спинном мозге и во многих других частях тела и высвобождаются в ответ на химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами.

«Гормоны счастья» связываются с рецепторами нейронов, с которыми соединяются некоторые обезболивающие. Однако, в отличие от морфина, активация этих рецепторов эндорфинами организма не приводит к зависимости.

Эндорфины лишь один из многих нейротрансмиттеров, выделяемых во время физических упражнений. Тренировки также стимулируют высвобождение дофамина, норэпинефрина и серотонина. Эти химические вещества играют важную роль в регулировании настроения. Например, серотонин улучшает качество сна и повышает не только настроение, но и аппетит. 

Также не стоит забывать о том, что регулярные тренировки снижают уровень «тревожных» гормонов, к которым относится тот же адреналин. Он играет важную роль в выживании человека как вида, так как отвечает за реакцию «бей или беги».

Небольшое количество полезно, так как подготавливает тело к физической нагрузке (учащается дыхание, поднимается пульс, кровь начинает бежать быстрее). Но большие дозы этого гормона стресса негативно сказываются на нашем здоровье. Физические упражнения помогают поддерживать здоровый уровень адреналина и этим также спасают от стресса.

Гормональный коктейль радости: как включить ощущение счастья в своем мозгу

Выбираем свой вид спорта

Какой вид спорт выбрать — зависит от личных предпочтений и возможностей. Для снижения уровня стресса психологи рекомендуют йогу, стретчинг, пилатес, бег, плавание и велосипед. Если хотите не только избавиться от стресса, но и поднять самооценку, тогда помогут танцы.

При выборе главное, чтобы тренировки приносили радость и заканчивались чувством удовлетворения. Если вы ещё не решили, чем заняться, достаточно ежедневной прогулки в парке! А когда определитесь, тогда можете с головой окунуться в новый мир, освоить новые навыки, прокачать своё тело, поднять самооценку, завести новые интересные знакомства и точно убежать от депрессии и стресса.