Перфекционизм мешает успеху: как контролировать своего внутреннего критика

Чем плох перфекционизм для жизни и как сделать своего внутреннего критика — лучшим союзником на пути к успеху? В статье четыре шага и пример обращения к критику. 

На коуч-сессиях я часто слышу запросы о перфекционизме. И каждый раз клиенты говорили о том, что внутри их что-то не дает делать ошибки, сравнивает с эталоном и требует идеальности.

Темная сторона перфекционизма: 10 негативных последствий и 6 шагов к свободе

Перфекционизм: что скрывается за ним?

Соглашусь, когда внутри что-то или кто-то постоянно контролирует и заставляет быть идеальным, начинается конфликт с собой. Вы понимаете, что идеально не получится (нет достаточно знаний, навыков, информации), и просто саботируете начало нового проекта, реализацию плана, переход на новый этап жизни.

«А зачем? Ведь я люблю, когда все идеально, а что-то внутри ставит столько условий и критериев, что я боюсь начинать, боюсь провала» — говорите вы себе и бездействуете. Вы совершили мелкую оплошность, а ругаете себя так, будто это преступление века. У вас родилась идея, а внутренние голоса уже разрисовали ваш провал, и как над вами смеются конкуренты. Знакомые мысли?

Чтобы что-то победить, нужно понять, с чем сражаться. И за красивым словом «перфекционизм» скрывается часть вас, которая желает вам добра. Есть много способов усмирить ее, взять под контроль, трансформировать во что-то другое, изгнать. Но мы будем более дипломатичны с собой. Итак.

Как обнаружить внутреннего критика и подружиться с ним

Как думаете,  чьи голоса внутри вас говорят об идеальности и о том, что вы не сможете? Что нужно еще поучиться, постараться? И как отделить их от голоса сердца и разума?

Во-первых, нужно признать, что это не что-то внутри вас, а совершенно знакомая субличность, часть вас. Вы давно уже знакомы. Имя личности — ваш внутренний критик. Он может говорить голосами мамы и папы, учителя, преподавателя, друга, знакомого или незнакомого человека.

Он поселился в вас для важной функции — чтобы защитить. Он помогает вам выжить в постоянно меняющемся мире. Но иногда он, наоборот, стопорит вас и заставляет сдаться. А вы так и не начинаете то, о чем мечтали.

Как научиться контролировать внутреннего критика, чтобы он появлялся только тогда, когда действительно нужен? Необходимо перевести его из статуса врага в статус друга.

• Шаг первый. Заметьте своего внутреннего критика и скажите ему об этом.
• Шаг второй. Переключитесь с внутреннего монолога на диалог.
• Шаг третий. Определите старые привычки и паттерны поведения, которые утратили свою актуальность и неуместны в данной ситуации.
• Шаг четвертый. Разработайте новый план действий и договоритесь с критиком о помощи в конкретных озвученных случаях.

Как внутренний критик убивает в нас мечтателя: три правила как этого избежать

Разговор с внутренним критиком: пример

Ваш разговор с ним будет звучать примерно так: «Дорогой мой внутренний критик, я тебя вижу, слышу, замечаю. Скажи на понятном мне языке, что доброго ты несешь мне своими посланиями, от чего ты меня защищаешь? Я благодарю тебя за твою заботу обо мне. В прошлых ситуациях эта модель поведения действительно мне помогала. Сейчас я приобрел новые ресурсы (…), знания (…), навыки (…) и могу действовать по другому. Я намереваюсь сделать … (озвучьте свою цель). Поддержи меня. И когда я почувствую, что нужен твой совет, я обращусь к тебе за помощью. Благодарю, что ты рядом».

Поздравляю! Вы приобрели друга! Эта техника часто помогала мне моего внутреннего критика превратить во внутреннего союзника. И я уверена, что это получится и у вас!

Если нужно, я помогу вам провести разговор с этой частью личности. Бессознательное — мудрое. И если вы его попросите, оно проявляется точечно, в тех ситуациях, когда это необходимо. Помогая, вдохновляя и окрыляя нас.