Личный опыт: как вкусно и легко похудеть на 32 кг

Что волшебного съесть или выпить, чтобы легко похудеть? Чем заменить механические перекусы и снять зависимость от еды? Как осознанно стройнеть легко и вкусно и выйти из гастрономического замкнутого круга? Как научиться «есть» эмоции? Как ощущать себя молодым и здоровым?

Секрет самых эффективных результатов — в простых вещах. В системе и ежедневных микродействиях. До 1946 года человечество глобально недоедало и голодало, выживало. Сегодня имеет место привычка к лёгкой пище и желудочным развлечениям. Простые углеводы быстро выдают много глюкозы — сумасшедший соблазн. Рецепторы, возбуждаясь, отправляют в мозг «гормон радости». Переедая, вы наслаждаетесь минутами, а угнетённое тело пашет на износ, моля о пощаде годами.

«Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись».

Марк Туллий Цицерон, римский философ и государственный деятель.

На мероприятии наливаю себе воду. Лёгким потоком она растекается прохладой в стакане. Долька лимона кисло-горьким ароматным шлейфом наполняет напиток. Девушка спрашивает:

— Чай не пьёте?
— Хочу водичку…
— Это правильно! Чёрный чай вреден! — говорит, продолжая пить чёрный чай с конфетками. Когда-то я тоже так поступала. Делаю, понимаю, что плохо, и продолжаю пить или есть. А потом корить себя.

Если уж позволяете себе редкие исключения из ваших правил, так наслаждайтесь этим по максимуму. Учитесь назначать торт огурцом, например! Юморите. «Торт, сейчас я тебя хочу, и ты будешь настолько полезен мне и моему здоровью, что никакой огуречный детокс с тобой не сравнится!» Растягивайте удовольствие. Чувствуйте, как касаетесь десерта, как он тает во рту! Какое счастье дотронуться до него губами, попробовать! Кайфуйте на 500% и наслаждайтесь моментом.

Ежедневно делайте шаг к себе. Просыпаясь утром, представляйте, что старые мысли и кожа послужили и решительно и смело, как у ящерицы, сползают. Обновление и стройность. Тело легко и спокойно принимает при питании новые полезности. Бонус — это потрясающее ощущение существовать в течение одной жизни в разных телах.

Поддерживайте себя, хвалите и балуйте! Избавляйтесь от привычки жить по привычке. Тело — это материализованное подсознание. Тонкий план. Уверена, у вас получится. Если ваше решение — оставить всё так, как есть, это тоже решение. Задумайтесь над тем, как собираетесь стареть! Благодарите прежнюю жизнь, предпринимайте конкретные действия.

Моя история

С самого рождения я была упитанной. В саду прозвище Толстая было вместо обращения по имени. Комплексовала.

В семь лет я сама пошла и записалась на спортивные занятия. Много лет я усердно ежедневно тренировалась. Наша команда даже была чемпионами Украины в СССР.

Но и с огромным количеством спортивных нагрузок я оставалась плотно сбитой. Внушали взрослые родственники, что у меня кость широкая и наследственность соответствующая. Рано уехала в другой город и начала путь к себе. К телу, в котором комфортно и спокойно моей душе. Благодаря спортивному детству без интернета и пошаговых инструкций я понимала, что можно добиться многого, если упорно ежедневно фокусировать своё внимание на цели.

Я не знала, что значит насытиться. У меня не было такого опыта. Чувство сытости и перенасыщения было привычным. Зависимость от еды. Диеты и аскезы, методики и очищения, ежовые рукавицы. На себе я перепробовала многие программы и способы. В один день осознала, как решить мою проблему. Поняла для себя, что проще научить договариваться голову и желудок.

Шаг за шагом научила себя есть разумом. Контролировать порции и наслаждаться едой. Настойчиво обращать внимание, что сейчас на тарелке. Еда и удовольствия — это животная часть во мне. А мечта и осознанность — человеческая. Через путь к стройности и молодости научитесь управлять и владеть собой. Откроете силу воли в себе, познакомитесь с ней. Станете сильнее и выносливее с ярким внутренним состоянием любви. Здоровые привычки — это стиль жизни.

«Волшебных таблеток» для здоровья, стройности и подтянутого тела на сегодня ещё не изобрели, к сожалению многих… Но есть надёжные и проверенные методы, которые дают результат.

Еда-мусор

Пчела-королева питается исключительно желе. Рабочие же пчёлы — мёдом и пергой. Если королева начинает есть мёд и пергу, она становится рабочей пчелой. Вот такая правда жизни.

Проанализируйте пищевые привычки. Сделайте этот шаг. Выложите на столе продукты, которые в течение недели потребляете. Если не сделаете это сегодня, через 10 лет будет ещё страшнее начинать. Все, кто посмотрели на эту «любимую гору», поднялись на ступень над собой. Решите, чем будете заменять вредную еду без насилия над собой. Резко отказываться от любимых продуктов не стоит. Пищевой мусор постепенно убирайте из рациона. Если привычки сильно владеют вами, чаще вспоминайте простой рацион дедушек и бабушек.

Полученный жизненный опыт — это ценность и значение. Лишний вес отложился жировыми складками на теле, а в душе — шрамами. Знаю, каково быть в яме. Когда темно, страшно и задыхаешься. Есть только одна актуальная задача: выжить любой ценой. Все хотят счастья! Заедаешь стресс за стрессом, перенасыщаешься. Когда грустно и безнадёга одолевает, насытить своё бессознательное — самая важная еда.

Впервые получив молоко, будучи совсем маленькими, мы желаем наслаждения. Возникает зависимость. И переедания, вместо того чтобы решить проблему, усугубляют ситуацию. Этот период потихоньку проходит и растворяется, как мёд в чае, и нужно жить. Подниматься и держать равновесие. Брать себя в руки и идти к возрождению. Новый виток в вашей судьбе. Стройнейте и становитесь более здоровым человеком.

Новый план для похудения

Любая привычка формируется минимум 21 день. Пропишите себе программу максимум и программу минимум. Как легко похудеть? Зафиксируйте на бумаге, что очень вкусно чувствовать себя здоровым и стройным! Нарисуйте и напишите, в чём смысл для вас?

Разноцветный, яркий и радостный… Повесьте его на видное место. Это якорь для подсознания. Ещё круче любые активности и спортивности. Поощряйте себя яркими эмоциями. Плавайте. Создайте себе любимому условия для успеха, бодрости и вдохновения. Вкуснее переключить себя даже прогулкой, чем сидеть перед холодильником и внушать желудку аффирмации. Настройтесь на положительный результат.  

Раздельное питание, кето-диета, вегетарианство? Выбирайте нормальный, интуитивно грамотный для вас рацион. Ни один доктор на планете не знает вас лучше, чем вы себя. Разные установки в мозгу с детства. Вы уникальны своей силой воли и духа, скоростью нервных реакций и метаболизмом. Что можно дать организму лучшего из возможных вариантов? Придумайте меню на неделю, месяц. Добавьте жирные кислоты омега, они укрепляют структуру клеточных мембран. Работая в рекламе и дизайне, я знаю, как пишут выходные данные о составе продуктов и выдают на них сертификаты.

По возможности приучите себя к питанию «без упаковки». Например, как правило, в кетчупе на нашем рынке помидоров практически нет. А вот томатная паста на 100% состоит из этих овощей. Уверена, что даже если раз в день осознанно выбирать полезное, то постепенно это войдёт в привычку. Учитесь любить простую пищу. Качественный строительный материал клетки организма могут получить только из того, что мы едим.

Наслаждайтесь едой

Я ела на ходу много лет. Работа увлекала, были интересные проекты. Жила по жёсткому расписанию. Спала по несколько часов в сутки. Употребление пищи совмещала ещё с каким-то делом. Ела за компьютером или во время приготовления еды (утром готовила себе и семье на весь день, брала с собой на работу). Кстати, много плюсов, когда вместе, за компанию.

Оглядываясь назад, понимаю, что, где бы я ни работала, постепенно коллектив переходил на здоровую еду. Причём я никогда никого не убеждала, на пустые разговоры времени не хватало. Результат есть всегда и у всех 200%, что очень мотивирует! И только когда второй раз вышла замуж, поняла, что необходимо учиться есть сидя за столом. Планировать на еду время. Сейчас я знаю, что приём пищи в кругу семьи — это важный ритуал. Наслаждение и общение. А когда я ем одна, в тишине, для меня это медитация.

Учёные из Университета Южной Флориды в ходе исследования выяснили, что, вдыхая запахи разнообразной еды, можно насытить и перехитрить мозг. Поэтому перед приёмом пищи почаще наслаждайтесь ароматами. Ешьте спокойно, медленно, тогда съедите меньше. Чем дольше жуём пищу, тем больше у мозга времени уловить сигнал, что организм сыт.

Приучите себя «есть» эмоции и радость жизни. В идеале нужно научиться получать приятные впечатления, кайфовать и драйвовать не от еды! Насыщайте эмоциональную систему и меняйте структуру ежедневных действий. Доказано, что после 30 лет снижается уровень обмена веществ ежегодно.

Будьте любопытнее и активнее в течение дня — это главное правило здоровых людей. Прекрасный способ наполнить каждый день новым состоянием, интересным и увлекательным. Вдохновляйтесь единомышленниками. Потихоньку новизна станет главным соблазном и акцентом в вашей жизни.

Энергия с утра

Это мой самый любимый приём пищи, так как до 12:00 я позволяю себе всё что хочу. С утра завтрак заряжает энергией! У меня два завтрака, но каждому своё. Клеточки понимают, что их кормят. Запас копить не будут. Фрукты — с утра, но не переедать.

Призываю постепенно менять привычки в еде, экспериментировать.  Вернуться к привычному образу жизни можно в любой день. Но, не примеряя на себя новые вкусы и сочетания, не узнаете, как это.

Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него. Зависимость от этого вещества в мозгу сравнима с зависимостью от героина, кокаина. Принцип один: ешьте продукты в естественном виде. В половине стакана клубники — 2 г сахара, а в фруктовом на 100% батончике — 29 г. В 100 г салата из свежей капусты содержится 0,15 г натурального сахара. Наслаждайтесь натуральным сахаром во фруктах и овощах. Гордитесь собой, повышайте самооценку. Это вкуснее, чем получать серотонин из сахара.

Берегите поджелудочную железу. В результате перееданий клетки умирают от голода, а растворённый в крови избыток сахара отравляет организм. Статистика того, как растёт количество нездоровых людей на планете, пугает. Начните сегодня заменять пищевые привычки.

Научите тело любить чистую воду. Тёплая жидкость улучшает кровообращение, ускоряет пищеварение и разгоняет метаболизм. Иногда её можно пить с лимоном. И пусть это войдёт в привычку! Утром обязательно употребляйте воду после пробуждения и очищения языка. По самочувствию, постепенно. Мягко, глотками, ведь лишнее не пойдёт во благо.

Утро как счастье

Вы самонастраивающийся организм! Заряжайте себя утром! Принимайте щедрые поцелуи солнца! А если пасмурно, сами будьте сегодня солнцем для кого-то. Здорово растянуть позвоночник, когда ещё лежишь в постели, устройте «потягушки». Ваша задача — сделать такую зарядку утренней привычкой, ритуалом. Включите позитивного тренера, стоящего на фоне океана, из YouTube и заряжайтесь на всех уровнях. Стало веселее, правда? Действуйте!

Темп значения не имеет. Не ставьте себе сверхзадач. Медленная потеря веса — это ваш уверенный, железобетонный результат. Я делала дома упражнения с маленьким ребёнком на руках вместо гантели. Приседания и выпады, пресс… Малыш хохочет, а для меня он как утяжелитель. Засыпайте с мыслью, что завтра будете легче и здоровее.

«Чтобы фигура была стройной, делись едой с голодными».

Одри Хепбёрн, актриса, фотомодель, танцовщица и гуманитарный деятель.

Лёгкие блюда — вечером, а лучше обойтись без ужина после 18:00

Танец — ритм. Тело — ритм. Дыхание и мысли — ритм. Выстраивайте ваш ритм питания. Вы уникальны. Даже песчинки в пустыне неодинаковы. Лучше, чем вы себя, вас не знает никто. Если очень хочется есть и после 20:00, прогуляйтесь или поприседайте. Переключите себя, создайте любым способом ситуацию успеха сегодня!  

Конечно, есть исключения из правил. И в этих вечерних посиделках, ужинов у мангала или костра под сводом звёзд — океан позитива. Когда это нечасто. Жизнь дана нам для того, чтобы её жить и нарушать свои же правила. Помните: чем более мы голодны, тем вкуснее еда. Ежедневно становитесь для себя победителем. Не разменивайтесь на нелепые животные удовольствия.

Очищение

В грязную чашку неприятно наливать ароматный напиток. Хронические инфекции скрыто могут протекать в зашлакованном организме. Даже подавленное годами настроение откладывается в теле мусором. Загрязнение крови приводит к дистрофическим процессам и болезням сосудов. А грязная лимфа подобна мусору в помойном ведре, который долго лежит и гниёт. Разгрузочные дни улучшают пищеварение. Можно ящиками употреблять волшебную полезную пищу, но она не переварится или не усвоится.

Закаливание, спорт или парная необходимы. Выбирайте такие регулярные микрострессы, ориентируясь на желание и состояние здоровья тела и духа на сегодняшний день. Они омолаживают, а большие стрессы и крайности не идут пользу. Начните! Постепенно, аккуратно. Поверьте, оно стоит того! Лежишь в снежной мягкой перинке после парной. Снежинки кружатся, и, не успевая прикоснуться к телу, растворяются. Смотришь на звёзды и понимаешь, что в эти секунды вся вселенная и вы едины!

«Тело — багаж, который несёшь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие».

Арнольд Глазгоу, американский учёный.

Фокус внимания — на себя

Диетолог Энн Флетчер советует позаботиться в первую очередь о себе. Сначала сделайте счастливым себя, а затем от избытка делитесь с другими. Это как если бы вы в один день стали везунчиком, который выиграл 200 ящиков клубники. Вау! Представьте, всё это счастье теперь у вас дома. Ели бы? Вопрос времени. Всё равно от избытка начнёте делиться с родственниками, друзьями. И соседи, и дворник угостятся. Так и со счастьем: сначала обеспечьте себе.

Пишите о своём опыте. Интересен ваш путь. Новое тело — новые вы! Делайте ежедневный шаг к себе! Дорогу осилит идущий!