Кажется, у меня осенняя депрессия. Что делать?

Осенняя депрессия, хандра, сплин… Как только не называют состояние, когда в душе становится также пасмурно, кк и за окном. И еще теплятся воспоминания о жаркм солнечном лете. Многим знакомо состояние осенней хандры, когда появляется чувство усталости и апатии, а желание спать и отдыхать становится все сильнее. Что делать с осенним унынием? Существует ли действительно «осенняя депрессия», или это просто миф? Узнайте мнение психологов.

Осенняя депрессия: факт или вымысел?

Состояние, известное как осенняя депрессия, действительно существует. Вам может быть тяжело и тоскливо, но это не всегда требует немедленного обращения к врачу. В то же время стоит подумать о том, как поддержать себя.

Нет сил, апатия, ничего не радует? Проходи БЕСПЛАТНЫЙ практикум «10 шагов к счастью»

Сезонное аффективное расстройство (SAD)

По данным Национального института ментального здоровья США, тип депрессии, связанный с изменением сезонов, называется сезонным аффективным расстройством (SAD). Люди, страдающие от SAD, могут испытывать следующие симптомы:

• Вялость и упадок сил
• Повышенная сонливость
• Изменения в пищевых привычках (часто переедание, особенно углеводов)
• Увеличение веса
• Тревожность и усиление страхов
• Апатия и отсутствие желания заниматься активностью

Психолог и нутриционист Татьяна Громова-Годард подчеркивает, что осенние проблемы могут быть также связаны с индивидуальными факторами, такими как наследственность, соматические заболевания или гормональные дисбалансы.

Причины осенней депрессии

Сезонное аффективное расстройство обычно начинается в сентябре, достигает пика в ноябре. Главной причиной считается нехватка солнечного света, что негативно сказывается на выработке серотонина, нейромедиатора, отвечающего за настроение. Осенью, когда солнечного света становится меньше, уровень серотонина падает, что может привести к депрессивным состояниям.

4 способа побороть депрессию!

Депрессия у детей и подростков

Психолог Александра Талтанова отмечает, что депрессия часто недооценивается у детей и подростков. Она призывает не игнорировать симптомы и незамедлительно обращаться за помощью, ведь депрессия — одна из основных причин инвалидности среди молодежи. Проблемы в подростковом возрасте могут повлечь за собой серьезные последствия во взрослом возрасте.

Как понять, что у вас осенняя депрессия?

Если вы регулярно ощущаете грусть и усталость осенью, это может быть сигналом для обращения к врачу. Важно выяснить, нужны ли вам изменения в образе жизни, диете или, возможно, медицинская помощь.

Ощущение упущенного лета

Если вам кажется, что лето прошло незаметно и вы ничего не успели, задумайтесь, что именно вам хотелось сделать. Задайте себе вопросы о своих желаниях и целях. Возможно, вы поймете, что не все так плохо и не потеряли ничего важного.

Хандра или депрессия?

Состояние хандры может возникнуть из-за плохого дня, дождливой погоды или личных конфликтов, и это нормально для всех. Однако, если симптомы сохраняются более двух недель и повторяются каждый год, стоит насторожиться.

Заключение

Не обесценивайте свои чувства. Если вы или ваши близкие испытываете признаки депрессии, лучше обратиться к специалисту. Осенняя хандра тоже может быть сигналом, что стоит обратить внимание на свое психическое здоровье. Заботьтесь о себе и не стесняйтесь искать помощь, если это необходимо.