Марафон для супергероев: 100 отжиманий в день

Самоизоляция — это не повод впадать в уныние, шерстить тревожные новости и заедать стресс.

Портал 5 сфер присоединяется к челленджу, который запустил профессиональный тренер Михаил Пинтосевич в своей группе на Facebook и Telegram-канале. 

Уже сегодня и на выходных начинаем отжиматься по 100 раз в день. Занимаемся сами и подключаем всю семью! 

Как правильно распределить объем и интенсивность нагрузки в течение дня? Советы от Михаила Пинтусевича

Обычным людям в повседневной жизни не нужны большие мышцы. Им, как правило, нужна мышечная сила, а не большой объем и красивый рельеф.  

Уверен, что для многих будет большой новостью тот факт, что если вы просто любитель потягать железяки в «качалке» и тренируетесь с максимальной нагрузкой, то в каждом мышечном сокращении участвуют не больше 20-30% соответствующих  мышечных волокон. У элитных спортсменов этот процент доходит до 75%. И достигается такой результат специальными практиками, которые учат их мозг включать в работу максимальное количество миофибрилл.  

Как будем отжиматься для здоровья и крепости?

Каждое отжимание следует выполнять, тщательно следя за техникой. Вашим лозунгом на время Марафона должна стать фраза: «Я практикую отжимания..», а не «фух!.. я отработал с полной отдачей..чемпион!..  отдал в подходе все силы до последней капли!»  

Не доводите себя до упора, помните, что вам нужно сохранять силы на следующий подход. А таких подходов будет много в течение дня!

Лучший способ для нашей тренировки — делать малое количество повторов, чтобы не выдохнуться и не устать. Затем короткий перерыв и еще один подход.

Поделали домашние дела, и через время делаете новую серию отжиманий. 

Общее количество отжиманий за день должно достичь 100!

Задача, чтобы в вашем мозгу зафиксировалась правильная («безопасная» для мышц и сухожилий ) траектория движения.  

Смотрите дополнительные видео-упражнения от Михаила Пинтосевича для тренировки верха тела.

Процессом и результатами тренировок делитесь в  Facebook, Instagram и Tik Tok, отметив аккаунты Михаила и 5 сфер с хештегом #марафон5сфер. 

Длительность марафона — 1 месяц. Стартуем 3 апреля, а итоги подводим 3 мая!