Как похудеть? Пример звезд: минус 15, 20 кг

Как похудеть по примеру знаменитостей? Правильное питание, изнурительные тренировки, отказ от сладкого — все это позволяет достигать впечатляющих результатов. Мы собрали истории звезд, которые своим примером доказывают, что похудеть на 10, 20 и даже 30 килограммов абсолютно реально.

Келли Осборн

Рост: 157 см, сбросила: 20 килограммов.

Мы помним времена, когда Келли была бунтаркой, красила волосы в яркие оттенки и носила обтягивающие платья, несмотря на лишний вес. Но несколько лет спустя поклонники ахнули — Келли Осборн похудела на 23 кг! Звезда изменилась благодаря участию в шоу «Танцы со звездами», где ей поставили ультиматум: сбросить 10 кг или покинуть проект. Полгода тренировок, отказ от алкоголя и фастфуда в пользу здоровой пищи привели к результату — минус 20 кг! Келли дала своим поклонникам несколько советов:

1. Не ограничивать себя в еде, но выбирать полезные и свежие продукты.
2. Исключить мучное, сахар и алкоголь.
3. Делить количество еды на 4-5 приемов.
4. Перекусывать овощами и фруктами.

Джессика Симпсон

Рост: 161 см, сбросила: 30 килограммов.

Джессика Симпсон стала примером того, как важно уметь принимать критику. После рождения дочери она набрала более 30 кг и долго не могла похудеть. Но критика подтолкнула ее к действиям, и за полгода Джессика сбросила 30 кг! Ее секреты — четырехразовые занятия в тренажерном зале с тренером Харли Пастернаком и знаменитая диета Weight Watchers, основанная на подсчете очков для каждого продукта в зависимости от калорийности и питательной ценности.

Кристина Агилера

Рост: 157 см, сбросила: около 25 килограммов.

Когда Кристина сильно поправилась, ее не всегда узнавали на улице. Долгое время она говорила, что комфортно чувствует себя в своем весе, но потом изменилась до неузнаваемости. За несколько месяцев строгой диеты и упорных тренировок Кристина смогла сбросить около 25 кг! В первый месяц она выбрала диету «1600», которая позволяет есть пять раз в день, не превышая 1600 калорий. Это помогло ей избавиться от привычки переедать и позволило перейти к более строгой диете.

Зак Галифианакис

Рост: 170 см, сбросил: около 15 килограммов.

Звезда комедии «Мальчишник в Вегасе» ради новой роли изменился до неузнаваемости. На премьере фильма «Бердмэн» его поклонники и коллеги были шокированы. Зак предпочел не комментировать свой вес, подчеркнув, что каждый человек имеет право на конфиденциальность.

Рене Зеллвегер

Рост: 160 см, сбросила: около 15 килограммов.

Рене неоднократно жертвовала фигурой ради роли. Ради «Дневников Бриджит Джонс» она поправлялась и худела, а для «Чикаго» снова худела. После последнего фильма она обратилась к специалистам, чтобы вернуть форму. Начала с щадящей диеты, затем перешла на жесткую диету, состоящую из грейпфрута, яблока и апельсина в день, дополняя рацион 2 литрами воды и травяными чаями. Результаты были впечатляющими.

Бритни Спирс

Рост: 163 см, сбросила: около 20 килограммов.

В трудные времена Бритни набрала вес и сбрила волосы, вызвав недоброжелательные комментарии. Но она взяла себя в руки, похудела и вернулась на сцену стройной и счастливой. В свое время Бритни помогла белковая низкоуглеводная диета, включающая нежирное мясо, рыбу, яйца, рис, овощи и некоторые фрукты, а также ежедневные тренировки с личным тренером. Вот это сила воли!

Эти истории вдохновляют и доказывают, что настойчивость и правильный подход могут привести к потрясающим результатам!

Стресс и лишний вес: как диетолог советует не поправиться в сложный период

Стресс может привести к набору веса! Это происходит, когда в организме вырабатывается слишком много кортизола — гормона стресса. О том, почему это происходит и как справиться с проблемой, рассказывают диетологи.

Что повышает уровень кортизола?

• Хронический стресс
• Избыточные силовые нагрузки
• Потребление большого количества кофе и напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кола, энергетики)
• Курение
• Недосыпание и плохое качество сна

Высокий уровень кортизола вызывает постоянное чувство голода и тягу к сладкому. Но, «подкармливая» стресс сладостями, мы провоцируем еще большее производство кортизола. Это создает замкнутый круг — вы набираете вес и увеличиваете риск развития сахарного диабета.

Кортизол сам по себе не плохой гормон. Он жизненно важен: помогает собраться и стабилизировать организм в экстренной ситуации, активизирует мозг, влияет на пищеварение и метаболизм, помогает иммунной системе функционировать в ответ на болезнь или травму. Но всему нужна мера!

Как похудеть?

Как снизить уровень кортизола и избежать набора веса?

Если у вас повышенный кортизол, начните с изменения образа жизни и окружения, чтобы минимизировать риск ожирения и развития сахарного диабета.

• Медитируйте! Медитация помогает снизить уровень стресса и кортизола.
• Включайте больше «спокойной» физической активности. Вечером идеально подойдут йога, пилатес, стретчинг.
• Обратите внимание на качество сна. Недостаток сна влияет на уровень кортизола и общее состояние здоровья.
• Снизьте потребление кофе и других напитков с кофеином. Они стимулируют производство кортизола.
• Избегайте хронического стресса и найдите способы его уменьшения, такие как хобби или прогулки на свежем воздухе.

Что делать, если диета не помогает?

Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить уровень стресса, улучшить здоровье и избежать набора лишнего веса в сложный период.