Как научиться говорить «Нет»?

Каждый день вы как опытный воздушный гимнаст демонстрируете чудеса эквилибристики и тайм-менеджмента, пытаясь успеть абсолютно всё. Жизнь бросает вызов, и ваша задача — с доблестью его принять. Жизнь дарит возможности, нельзя упустить ни одну. Вы соглашаетесь работать на выходных и по ночам, готовы отказываться от собственных интересов и потребностей, последним уходите с любой вечеринки.

Ваш график дел и встреч расписан на две недели вперёд, и если друг предложит пересечься вечером и посидеть в кафе, то вы вряд ли сможете найти пару свободных часов на этой неделе или в этом месяце. Вы живёте с искренней убеждённостью — всё это не зря. Вы используете каждый момент, в то время как все вокруг используют вас.

Никто не спорит с тем, что жизнь — это баланс, но вот только речь идёт прежде всего о балансе между собой и окружающим миром. В желании нравиться всем нет ничего плохого, оно вполне естественно. Но есть одна проблема: стараясь быть угодным для всех, вы рискуете стать неугодным для себя. Потерять себя. В один момент вы просто перестанете реагировать на сигналы, которые посылает вам разум, о том, что у вас есть собственное мнение и собственные потребности. И говоря на все предложения и поручения «да», вы собственноручно перекрываете себе кислород — заданий много, а времени по-прежнему всего 24 часа. Стресс. А если вы что-то не успеваете, причём хронически не успеваете, то приготовьтесь к новой волне депрессии, которая в качестве бонуса поднимет со дна все старые комплексы.

Нет, мы не за то, чтобы всем отказывать и жить исключительно для себя. Мы за то, чтобы вы учитывали собственные интересы — их нельзя приносить на алтарь общественного одобрения. Оставьте что-то себе. Даже если вы гипер-общительный и супер-коммуникабельный человек, вам всё равно необходимо личное пространство и личное время — прийти в себя и подзарядиться. .

Мы составили список ситуаций, в которых вы имеете полное право сказать «Нет!»

1. Совет

Ситуация: жена вашего двоюродного брата обращается к вам с просьбой помочь ей с поиском работы — посоветовать, как правильно составить резюме, как написать сопроводительное письмо и куда, собственно, его отправить. Ну и английский ей тоже не мешало бы подтянуть, а вы как раз неплохо им владеете.

Решение: в качестве пробного камня попробуйте предложить предприимчивой родственнице всё-таки воспользоваться Интернетом. Если фокус не удастся, а перспектива брать на себя ещё одну роль — карьерного консультанта и репетитора — ну совсем не входит в ваши планы, то смело отвечайте: «Я сейчас очень занят на работе, и, к сожалению, у меня нет ни сил, ни времени преподавать английский. Я буду рад поговорить с тобой по телефону завтра в 13 (у меня будет 30 минут в обеденный перерыв) и постараюсь ответить на все твои вопросы».

И помните, давать советы — не самое благодарное дело, велик риск стать виноватым в ошибках других людей. А вам и своих трудностей хватает. Но если вы понимаете, что можете помочь, но слишком заняты, спокойно отложите встречу или телефонный разговор до того момента, когда сможете уделить человеку максимум внимания.

2. Встреча в дорогом ресторане

Ситуация: ваш друг зовёт поужинать в дорогом ресторане, а у вас на карточке не больше 500 рублей, а зарплата только через неделю.

Решение: Будьте честным и искренним. «Я очень рад твоему приглашению и сам хочу увидеться, но у меня сейчас не лучшая финансовая ситуация. Можем ли мы отложить встречу или выбрать более бюджетный вариант?».

То есть вы не говорите нет — скорее, «не сейчас». Близкий друг — на то он и друг — не будет давить, ставя вас в неловкое положение, и либо согласится отложить дорогой ресторан до лучших времён, либо предложит другой формат времяпрепровождения: прогуляться вместе по центру или поужинать у него дома. Домашние вечеринки и душевные посиделки ещё никто не отменял.

3. Второе свидание

Ситуация: врать ни к чему — первое свидание было просто ужасным. А ваш визави, судя по всему, так и не понял, почему вы тогда вспомнили про утреннюю встречу, схватили сумку и убежали. Сейчас он зовёт на второе.

Решение: будьте честным, вежливым и главное — лаконичным человеком. Ответа «Спасибо большое за приглашение, но я вынуждена отказаться» будет вполне достаточно. Вы не обязаны никому ничего объяснять — после третьего отказа человек и сам всё поймёт. А вот в том, чтобы быть откровенным и тем более многословным, нет никакой нужды. Зачем говорить тому, кто испытывает к вам симпатию, что вы никогда в жизни не пойдёте ещё раз на свидание с человеком, который не разделяет ваших политических взглядов и носит очки в уродливой оправе?

Но тем не менее помните: вы не должны делать вещи, которые идут вразрез с вашими чувствами и ощущениями — свидание с неприятным человеком как раз к ним относится. А делать это только из вежливости или из-за нежелания кого-то расстроить чревато неприятными последствиями, так как другой человек не в курсе, что вы делаете ему одолжение, и принимает всё за чистую монету.

4. Поход в кафе с коллегами

Ситуация: коллеги предлагают собраться после работы и заказать пиццу в ближайшем кафе. Ну и заодно обсудить все насущные дела в неформальной обстановке. А у вас, как назло, на сегодня уже назначена полуторачасовая тренировка в бассейне.

Решение: ваш правильный ответ — «Звучит классно, но сегодня я пас. На вечер уже запланировано важное дело». Конечно, если вы работаете в дружном коллективе, то коллеги вполне могут поинтересоваться, что это за мероприятие у вас назначено на вечер. Тут можно говорить всё как есть: «У меня сегодня тренировка. И если я её пропущу, будет совсем плохо, так как в прошлый раз тоже не удалось из-за работы нормально позаниматься».

Если ваша задача быть здоровым и вести активный образ жизни, не отказывайтесь от намеченного. Но есть одна важная ремарка — не стоит всегда игнорировать предложения коллег выбраться куда-то всем вместе. Это может негативно отразиться на ваших взаимоотношениях. Всё-таки мы слишком много времени проводим в общих чатах и деловой переписке, из-за чего испытываем дефицит «живого» общения. Поэтому формат «без галстуков» отлично сближает и помогает из коллектива стать командой единомышленников.

5. Работа до поздней ночи и на выходных

Ситуация: ваш начальник — типичный трудоголик, выходные для него — пустая трата времени, и будь его воля, рабочий день длился бы не восемь часов, а все 18. Он считает, что даже во время сна вы должны каким-то образом отвечать на его письма, на выходных делать отчёты, а в будни быть последним человеком, выходящим из офиса.

Решение: если вы не трудоголик, и у вас совершенно случайно есть семья (в которой уже назревает скандал), личная жизнь (где уже назревает разлад), друзья (которые про вас уже забыли), интересы (та гитара, которая уже три месяца пылится в шкафу, обошлась вам в целое состояние) и здоровье (которого уже нет — привет, больная поясница!) — пришло время сказать на очередное мягкое, но настойчивое предложение руководителя посидеть сегодня подольше — твёрдое и уверенное нет.

И ни в коем случае не выходите из себя и не впадайте в слепую ярость, если встретите сопротивление или удивление. Выдохните и спокойно отвечайте: «Я не могу остаться, так как пообещал, что проведу этот вечер с семьёй и уже забронировал для нас столик в кафе». И в следующий раз, когда на часах будет 17:45, а ваш босс попросит подготовить очередной срочный отчёт и сделать презентацию, спокойно ответьте: «У меня сегодня намечено важное мероприятие, которое я не могу пропустить. Я готов приехать завтра раньше, чем обычно, и всё сделать».

Не путайте сопротивление и отказ от выполнения своих обязательств с установкой границ допустимого. Вы взрослый человек и должны уметь спокойно отстаивать собственное право на отдых и личное время. И кстати, вы уверены, что когда в один прекрасный момент вы «перегорите» (эмоциональное выгорание неизбежно при таком ритме работы), ваш начальник-трудоголик не отправит вас без лишних сантиментов в утиль и не найдёт на ваше место очередного незаменимого сотрудника?