Как наладить отношения с окружающими

Бытовые конфликты, равнодушие, непонимание, подозрительность — с такими проблемами и дома, и на работе сталкиваются многие люди. Во всем этом виноват вовсе не дурной характер кого-то из домочадцев или коллег, а слабые нейронные пути спокойствия, принятия, энергии и резонанса. Предлагаем несколько упражнений из книги психолога Эми Бэнкс «На одной волне», которые способны настроить ваш мозг на гармоничное взаимодействие с окружающими.

«Спокойствие, только спокойствие»

Каждое свидание для Лены становится невыносимой пыткой. Девушка нервничает, не может выдавить из себя ни одного слова и мечтает только о том, чтобы поскорее оказаться дома в полном одиночестве. Маша замужем уже пять лет, но с каждым годом становится все более раздражительной; и ни один день не проходит без бытовых скандалов.

Что объединяет обеих женщин? И у той, и у другой слабо развит нейронный путь спокойствия, зато на полную катушку работают области мозга, отвечающие за стрессовые реакции. В итоге одна из них не может наладить отношения с мужчинами, а у другой — рушится семья. Если вы сталкиваетесь с подобными проблемами, следуйте следующим рекомендациям.

1. Составьте список людей (коллег, родственников, знакомых), которые заставляют вас нервничать сильнее всего. Чем чаще вы с ними встречаетесь, тем сильнее становятся нейроны стресса, поэтому сократите количество и продолжительность подобных контактов. Это не значит, что нужно совсем отказаться от общения, просто постарайтесь реже находиться в компании тех, кто не внушает вам доверия или вызывает тревогу, и больше разговаривайте с друзьями, которые помогают почувствовать себя спокойнее.
2. Если вы когда-нибудь срывались на других людей, а потом жалели, что наговорили много лишнего на повышенных тонах, то обязательно попробуйте применить этот метод. Когда в следующий раз почувствуете во время разговора нарастающее раздражение, оцените уровень своего стресса по шкале от одного до десяти. Дошли до пяти баллов? Извинитесь и прекратите диалог. При этом желательно уйти подальше от источника негативных эмоций. Таким образом постепенно вы приучите свою нервную систему реагировать более продуктивно и сумеете сдерживать вспышки гнева.
3. Вместо того чтобы полностью погрузиться в стрессовое состояние, постарайтесь почувствовать себя объективным сторонним наблюдателем. Помните: ваши не в меру бурные переживания — это всего лишь неправильная реакция мозга. В самой ситуации нет ничего «невыносимого» и «ужасного». Затем настройте себя на положительные эмоции, припомнив что-нибудь приятное, например, последний пикник с лучшими друзьями.
4. Меньше говорите, больше слушайте. Мысленно повторяйте каждое слово собеседника. Сконцентрировавшись на смысле разговора, вы сможете отвлечься от внутреннего напряжения.
5. Снизьте уровень своей тревожности такими способами, как массаж, расслабляющие ванны, медитация, игры с домашними животными. Слушайте любимую музыку и чаще улыбайтесь.

«Меня никто не любит»

Зачастую мы дуем на воду, обжегшись на молоке. Однажды получив неудачный социальный опыт, человек может на всю жизнь усвоить неверный урок: «Меня никто не примет таким, какой я есть. Рано или поздно я буду отвергнут. Чтобы со мной общались, мне нужно быть лучше остальных». Усугубляет ситуацию то, что в современном обществе принято конкурировать друг с другом, постоянно оценивать окружающих и самого себя.

Это делает нас подозрительными и мешает строить нормальные отношения. Кроме того, чувство отверженности, как доказали ученые, активирует в мозге те же самые участки, которые реагируют на физическую боль. Наш организм воспринимает такое состояние как болезнь, и чтобы излечиться от нее, необходимо тренировать нейронный путь принятия.

Для начала вспомните ситуации, в которых вас отказывались принять в социальную группу (например, когда коллеги шептались за вашей спиной или одноклассники не позвали на вечеринку). Затем подумайте о тех моментах, когда вы сами были «в игре» и наблюдали, как из группы исключают кого-то другого. Дело в том, что это две стороны одной медали, и обе ослабляют участки мозга, отвечающие за способность к доверительным отношениям.

Проследите, насколько часто вы выносите оценочные суждения, и научитесь воспринимать это как очередную ошибку вашего мозга. Постарайтесь думать с бОльшим великодушием о других людях и самом себе.

Еще один важный совет: поделитесь с кем-нибудь своими тайнами. Многие имеют секреты даже от самых близких людей, потому что боятся быть отвергнутыми. Однако, как правило, это надуманные страхи. Как только вы почувствуете, что вас принимают со всеми недостатками и особенностями, вам станет намного легче, а в отношениях появится необходимая искренность.

«Мы просто не понимаем друг друга»

За взаимопонимание отвечают зеркальные нейронные пути, которые от рождения есть у каждого человека. Однако, если их не развивать, они тоже могут ослабнуть. Тот, кто столкнулся с такой проблемой, не способен по-настоящему сочувствовать другим людям. Чтобы изменить качество общения к лучшему, следуйте этим советам.

1. Прислушайтесь к себе. Выберите одну из базовых эмоций — счастье, грусть, гнев, страх, отвращение, удивление — и вспомните несколько ситуаций, когда испытывали ее. Исследуйте реакцию своего тела на эти воспоминания: учащенный пульс, прерывистое дыхание, комок в горле и так далее. Потом проделайте то же самое с остальными эмоциями. Выполняйте это упражнение так часто, как сможете.
2. Вспомните какой-нибудь конфликт, в котором вы принимали участие. Что стало предметом дискуссии? Какие убеждения заставили вас отстаивать свою точку зрения? Ответив на эти вопросы, постарайтесь представить позицию вашего оппонента и понять, почему он вступил с вами в спор. Следующий шаг — придумать компромиссное решение, которое смогло бы удовлетворить каждую сторону конфликта.
3. Чаще общайтесь с людьми вживую, а не через Skype или социальные сети.
4. Перестаньте смотреть передачи и фильмы, в которых присутствуют сцены насилия. Эксперименты показали, что это физически меняет наш мозг, снижает способность воспринимать боль других людей и заставляет придерживаться агрессивной модели поведения.

«Я не получаю удовольствия от общения»

Представьте семейную пару, в которой муж не отрывается от компьютерных игр, а жена каждый вечер проводит у телевизора. У них не возникает острых конфликтов, но и удовольствия от общения друг с другом эти люди больше не получают. Дело в том, что они привыкли повышать себе настроение другими способами, а нейронный путь, отвечающий за связь между отношениями и чувством радости, остается практически незадействованным.

Обоим супругам в этом случае необходимо осознать: дофамин, или гормон счастья, можно получать разными методами. Достаточно просто заменить одни привычки другими, проводить вместе больше времени и постепенно приучать свой мозг к тому, что отношения тоже способны заряжать энергией.

Главу 4 «Оценка отношений по системе C.A.R.E.» вы можете прочесть в книге «На одной волне».

Как повлиять на свое окружение и научиться
виртуозному общению, ты узнаешь на онлайн-тренинге Ицхака Пинтосевича «Влияй! Искусство коммуникации«.
Регистрируйся прямо сейчас!