5 Принципов Гештальт-Терапии Фрица Перлза помогут обрести счастье

Гештальт-терапия – это гуманистическое направление психотерапии, основанное на экзистенциальном подходе. Провозглашает два ключевых постулата: важность настоящего момента и осознание того, что все мы находимся в сети взаимоотношений. Эта терапия зародилась благодаря немецкому и американскому психотерапевту Фрицу Перлзу, его жене Лоре Перлз и их соратнику Полу Гудману, и ее принципы актуальны до сих пор. 5 уникальных правил Гештальт-терапии помогут вам обрести счастье.

Основные принципы гештальт-терапии и их применение на практике:

1. Принцип «Здесь и Сейчас»

Гештальт-терапия акцентирует внимание на переживаниях клиента в настоящем моменте, а не на событиях прошлого. Техника «двух стульев», которую часто использовал Перлз, позволяет клиенту встретиться с аспектами своего прошлого здесь и сейчас. Этот принцип помогает клиенту осознать свои текущие потребности и фигуры-фон, которые мешают их удовлетворению.

• Основы: Этот принцип восходит к традициям дзен-буддизма.
• Фокус: Он предполагает концентрацию на текущем моменте, состоянии и чувствах. Вопросы, которые помогают клиенту оставаться в настоящем: «Что это за чувство?», «Что с тобой сейчас?», «Какой/какая ты?».
• Практика: Терапевт направляет внимание клиента на текущие действия, чувства и переживания, происходящие в данный момент.
• Работа с прошлым: Терапевт может обратиться к прошлым событиям, но с целью перенести их в настоящее. Например, он может спросить: «Я слышу, что это произошло. Что заставляет тебя сейчас возвращаться к этому, вспоминать об этом?».
• Осознание: Этот подход помогает выявить, как часто и сильно человек избегает контакта с настоящим, углубляясь в воспоминания о прошлом или фантазии о будущем.

Сделайте свои 10 шагов к счастью ПРЯМО СЕЙЧАС

2. Принцип «Я и Ты»

В гештальт-терапии подчеркивается, что все коммуникативные послания клиента направлены конкретному человеку. Клиенту предлагается говорить напрямую, избегая обобщений. Например, если клиент говорит: «Меня всегда злят люди, как Мэри», терапевт попросит: «Скажи Мэри прямо здесь, на что ты злишься».

• Суть: Этот принцип заключается в открытом и прямом контакте между людьми.
• Избегание контакта: Клиенты часто избегают прямых высказываний, предпочитая говорить не адресно и двусмысленно о других.
• Последствия: Такая избегательная стратегия указывает на поверхностную коммуникацию, которая ведет к изоляции, отчуждению и одиночеству.
• Роль терапевта: Терапевт подчеркивает важность непосредственного и прямого общения, побуждая клиента адресовать свои высказывания конкретным людям. Например, вместо «меня это злит» клиент должен сказать «я злюсь на тебя».

3. Принцип «Язык ‘Я’ против языка ‘Оно'»

Клиенту предлагается выражать свои ощущения в терминах «я», а не «оно». Например, вместо «Глаз моргает», клиент говорит «Я моргаю». В словах следует быть точным, даже если дело касается мелочей. Это помогает клиенту взять на себя ответственность за свои действия и осознать свой выбор.

Если клиент говорит: «Я не могу этого сделать», терапевт просит его сказать: «Я не буду этого делать». Перлз без проблем воспринимал отказ «Я не буду этого делать». Он просто хотел показать, что у клиента есть выбор и что он может выбрать не делать что-то.

4. Принцип осознанности и чувствительности

Этот принцип включает постоянное внимание к текущим ощущениям и эмоциям. Терапевт часто задает вопросы типа: «Что ты сейчас сознаешь? Что ты сейчас чувствуешь?» Это помогает клиенту вернуться к своим чувствам и сенсорному опыту, который часто игнорируется.

Осознанность:

5. Преобразование вопросов в знание о себе

Клиенты часто задают вопросы, чтобы избежать ответственности. Перлз считал, что такие вопросы являются формой манипуляции и стремлением получить поддержку извне. Терапевт помогает клиенту осознать свои внутренние ресурсы, задавая вопросы типа: «Осознаешь ли ты, что…» и «Что с тобой сейчас происходит?»

Молитва гештальтиста

Так называемая молитва гештальтиста, опубликованная Перлзом в 1969 году в книге Gestalt Therapy Verbatim:

Я делаю свое, а ты свое.

Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям,

И ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.

Ты – это ты, а я – это я,

И если мы случайно найдем друг друга, то это прекрасно.

Если нет, ничего не поделаешь.

Фредерик Перлз: терапия счастья

Фредерик Саломон Перлз (нем. Friedrich Salomon Perls), также известен как Фриц Перлз (8 июля 1893, Берлин — 14 марта 1970, Чикаго) — немецкий врач-психиатр и психотерапевт еврейского происхождения. Он был основателем гештальт-терапии. В соавторстве с Лорой Перлз, Полом Гудманом и Ральфом Хефферлином он написал ключевую работу «Гештальт-терапия, возбуждение и рост человеческой личности» (1951). В 1952 году вместе с Лорой Перлз, Изидором Фромом, Полом Гудманом, Элиотом Шапиро, Ричардом Кицлером и Полом Вейсом он основал Нью-Йоркский Гештальт-институт.

Биография

Фриц Перлз родился в Берлине в 1893 году.

• Первая мировая война: Участвовал в боевых действиях в составе немецкой армии, где был ранен.
• Образование: В 1913 году начал изучать медицину, хотя рассматривал её как путь к философии и физиологии. В 1921 году получил степень доктора медицины и начал заниматься психиатрией.
• Психоанализ: В 1925 году начал 7-летний курс психоанализа, обучаясь у Вильгельма Райха и Карен Хорни.
• Курт Гольдштейн: В 1926 году стал ассистентом невролога и психиатра Курта Гольдштейна во Франкфуртском университете.
• Брак: В 1930 году женился на Лоре Познер, докторе психологии и исследователе гештальтпсихологии.
• Эмиграция: В 1933 году, после прихода к власти Гитлера, эмигрировал в Голландию, а год спустя в Южную Африку.
• Вторая мировая война: В 1942 году служил в южноафриканской армии в звании капитана до 1946 года.

Профессиональная деятельность

• США: В 1946 году переехал в Нью-Йорк и в 1951 году совместно с Ральфом Хефферлином и Полом Гудманом опубликовал книгу «Гештальт-терапия: возбуждение и рост человеческой личности».
• Институты: Основал Нью-Йоркский институт гештальт-терапии в 1952 году и Кливлендский институт гештальт-терапии в 1954 году.
• Эсален: В 1964 году вошел в штат Института Эсален в Калифорнии, став лидером в движении за раскрытие потенциала человека.

Личная жизнь и влияние

• Дзен: Интересовался дзен-буддизмом, обучался в японском монастыре дзэн.
• Британская Колумбия: В 1969 году основал гештальт-общину на острове Ванкувер в Британской Колумбии.
• Смерть: Умер 14 марта 1970 года в возрасте 76 лет после непродолжительной болезни, вызванной осложнениями после операции на сердце.

Что такое гештальт:

Посмертные публикации

Перлз оставил незавершёнными две книги: «Гештальт-подход» и «Свидетель терапии», которые были изданы посмертно в 1973 году. Его первая книга, переведённая на русский язык, «Внутри и вне помойного ведра», была опубликована в 1983 году, а в 1990 году была издана «Практика гештальт-терапии», написанная в соавторстве с Ральфом Хефферлином и Полом Гудманом. Его подход к терапии, основанный на целостности, осознанности и прямом контакте, продолжает вдохновлять и направлять современных психотерапевтов и их клиентов.

Узнайте, как стать счастливым!

Гештальт-терапия фокусируется на развитии осознанности и ответственности, что позволяет клиенту стать активным участником не только терапевтического процесса, но и своей жизни. А это лучший способ обрести счастье.