comment2
Расскажи нам что полезного ты узнал!
Живи!

Как ритмы дыхания влияют на самочувствие?

Как ритмы дыхания влияют на самочувствие?

Теперь мы чуть глубже коснемся еще одной важнейшей характеристики дыхания, о которой говорили еще в начале нашего с вами общения - мы поговорим о его ритмах и их огромном влиянии на наше самочувствие.

Сейчас мы скажем еще несколько слов о том, что это такое и как это работает. Надеюсь, вам это будет и полезно, и интересно :)

В центральной нервной системе существует специальное образование, которое регулирует ее тонус и активность - ретикулярная формация (что можно перевести как «сетчатое образование»). Это особая сеть нейронов внутри мозга, которая связывает между собой все его отделы. Также она связана и с дыхательным центром. Это скопление нервных клеток, расположенное в продолговатом мозге, которое и дает возможность нам вдыхать и выдыхать. Когда мы делаем вдох, эта группа клеток приходит в состояние возбуждения, которое распространяется по ретикулярной системе и приводит в состояние большей активности все остальные отделы мозга. Вместе с ними в состояние большего тонуса приходят и связанные с ними ткани тела - мышцы и многое другое. Когда мы делаем выдох, дыхательный центр расслабляется, и по ретикулярной системе внутри мозга распространяется информация об общем расслаблении. Эта информация уходит в тело, и тонус в тканях снижается.

Еще очень важный момент состоит в том, что по большому счету здоровье ВСЕГО нашего организма и психики определяется тем, насколько эти процессы - возбуждения, тонуса и торможения, или расслабления, уравновешены. Как только баланс нарушается, это становится первичной причиной для возникновени самых разнообразных нарушений в теле или в сознании. И что придет на эту почву - инфекция, паразиты, токсические вещества, травма или депрессия, уже не так важно - это всегда вторичный процесс. В основе всегда лежит равновесие процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе и в тканях. Читайте также: Как раскрепостить свое дыхание? Проще всего регулировать эти состояния через уже существующие ритмические процессы в нашем организме, которые доступны хотя бы отчасти нашему волевому управлению. В первую очередь это дыхание и определеным образом сформированное движение самого тела.

Таким образом, ечрез регулирование ритмики дыхания мы получаем доступ к управлению одними из самых глубоких процессов в нашем организме и психике. Поэтому отнеситесь с должным энтузиазмом и внимательностью к этим упражненниям. Это того более чем стоит!

Задание № 21

Займите любое удобное положение, в котором вы можете оставаться ближайшие минут 10. Спина обязательно должна быть расслабленно выпрямленной. Лучше всего просто сесть на стул.

Чтоыб упростить себе задачу, мы снова можем использовать во время дыхания движения рук, чтобы поддерживалась правильная структура дыхания. На вдохе мы поднимаем руки через стороны до комфортного уровня вверх, с выдохом опускаем их вниз. Дышим максимально свободно и расслабленно.

Начинаем отсчитывать про себя в произволном удобном ритме продолжительность вдоха и выдоха. Предположим, что она равняется 4 счетам. Как только вам стало комфортно так дышать, попробуйте начать увеличивать только продолжительность выдоха. На 4 счета делаем вдох, на 6 - выдох… На 4 - вдох, на 8 - выдох… и так далее. Доходим до максимально возможного соотношения вдоха и выдоха, но так, чтобы это не создавало напряжения. И продолжаем так дышать столько, сколько будет комфортным. При этом наблюдаем ощущения, которые возникают в теле и в сознании. Скорее всего, вы обнаружите, что очень ощутимо начинает развиваться общее расслабление. Очень глубоко расслабляется тело, и точно так же очень глубоко расслабляется ваше сознание. Мыслей становится все меньше, эмоции успокаиваются, внимание становится все более устойчивым.

Что это вам даст. Очень глубокую перезагрузку на всех уровнях организации вашего организма и психики. Напряжение, которым, на самом деле, перегружено тело и сознание каждого из нас, в очень большой степени разряжается. И мы выходим из этого упражнения по-настоящему обновленными. В результате этого вы сможете ощутить через несколько дней, что у вас существенно улучшился сон. спустя какое-то время (для кого-то - неделя, для кого-то - несколько месяцев) вы сможет обнаружить, что необходимое для сна время ощутимо сокращается. Вы увидите, что начинает нарастать тонус и настроение становится привычно ровным и позитивным. Этот способ дыхания имеет смысл использовать вечером, перед отходом ко сну, или же после интенсивных нагрузок для более быстрого и качественного восстановления. Вот так, очень просто, очень полезно, очень глубоко и очень эффективно!

Более подробную информацию на эту и другие темы, посвященные здоровью, повышению уровня энергии и эффективности, вы можете найти на сайте www.hatha-yoga.com.ua, www.vsmirnov.info или на нашей странице в Facebook

    Самое интересное