comment2
Расскажи нам что полезного ты узнал!
Живи!

10 км: можно ли бегать при диабете?

10 км: можно ли бегать при диабете?

Когда мне поставили диагноз инсулинзависимый диабет 1 типа, то я тоже задавался этим вопросом. Но не сразу. Первый вопрос был - как теперь жить? Да, диабет на многие сферы оказывает влияние. И не в лучшую сторону. Зато теперь у меня появилась отличная отмазка на все случаи жизни - у меня сахар упал/поднялся. После этих слов люди смотрят с сожалением и кивают головой: «Да-а, по тебе видно – побледнел». Но чаще эти слова имеют основание.

Все начиналось очень резко. Частые походы в туалет. Постоянная жажда. Нестабильное психическое состояние. Сонливость. Кома... "Еще чуть-чуть и спасать было бы некого" - сказал врач в реанимации. У меня диагностировали диабетический кетоацидоз - опасное осложнение диабета, к сожалению, часто приводящее к летальному исходу. Повышается уровень сахара (натощак у меня был 22-33 ммоль/л при норме от 3,3 до 5,5). Повышается уровень кетоновых тел (или, проще говоря, появляется ацетон). В следствии чего за неделю я похудел на 10 кг.

10 км: можно ли бегать при диабете?

Месяц пролежал в больнице. Учился жить заново. Было очень сложно все это осознавать. Появились ограничения. А ограничения, жесткий контроль за сахаром в крови, диета нужны для того, чтобы не было диабетических осложнений. К слову, я успел их заработать, даже без стажа диабета. А все из-за того, что во время не обратился в больницу... Вот краткий список (light-версия) того, что может случиться с дабетиком:
  • Микрососудистые осложнения
  • Нарушение кровообращения в конечностях
  • Инфаркты и инсульты
  • Импотенция
  • Поражения нервов и мозга

Кстати, а вот то, что дает бег:

  • Положительное влияние на нервную систему
  • Улучшается деятельность половой системы
  • Повышает кровообращение и насыщаются кислородом все органы
  • Помогает бороться с сердечными заболеваниями
  • Улучшает восстановительные функции организма

Понимаете, к чему я клоню?

10 км: можно ли бегать при диабете?

В дополнении, скажу, что бег не только понижает сахар, но уменьшает потребность организма в инсулине. Во время физических нагрузок сахар снижается - это понятно. И перед бегом обязательно нужно покушать на дополнительные 1-2 ХЕ (хлебные единицы) или же - 12-24 гр углеводов. При низком сахаре бегать нельзя - далеко не убежишь. Самое приятное, что может случиться - гипогликемия, а самое противное - кома и смерть. Поэтому я перестраховываюсь и беру с собой всегда конфеты или сок.

Сегодня я целый день бегал с KitKat «Senses». И в конце тренировки с удовольствием его съел без подколки инсулина. А каждые 2-3 км проверял сахар глюкометром. Фитнес-браслет помогает контролировать сердцебиение и скорость. И то, и другое не должны быть быстрыми.

10 км: можно ли бегать при диабете?

Бег - это польза в долгосрочной перспективе. Например, когда я начал бегать, то в первую же ночь у меня случилась гипогликемия. На следующий день я уменьшил дозу продленного инсулина (он создает фон). И путем проб и ошибок сейчас его доза снизилась с 25 до 14 единиц. Снизилась и доза короткого инсулина на еду. Иной раз даже не колю на шоколад. Организм его принимает очень хорошо. А вот после ложки картошки не мог отойти два дня - высокий сахар, тошнота, рвота. А сахар уверенно держится в пределах 5,5 ммоль (как у здорового человека). И даже через два часа после еды не бывает выше 7 ммоль/л. Это полностью соответствует показателям здорового человека.

10 км: можно ли бегать при диабете?

Я забыл про плохое самочувствие. А вместе с этим ушли постоянные мысли, что я диабетик. Как говорится, инвалид - это состояние психологическое. Если человек не считает себя инвалидом, то и чувствовать себя будет намного лучше. А вместе с этим - радоваться всем прелестям жизни.

10 км: можно ли бегать при диабете?

В интернете очень много статей про диабетиков и для диабетиков. "Кто-то умный, а кто-то с топором". А мусолить я не люблю. И навряд ли скажу что-то новое. Но я очень хочу, чтобы вы следили за своим здоровьем. Искренне. И чтобы не пришлось писать такие статьи. Чтобы вы захотели побежать - и побежали. Захотели принять душ - и приняли. Нужно в магазин - собрались и пошли. И не задумывались о том, какой у вас сахар и нужно ли вам перед этим и после поесть.

Дочитал статью? Получи подарок!

Первая аудиозапись - медитация «Ежедневный Источник Сил» от Ицхака Пинтосевича.

Наполнись вместе с Ицхаком благодарностью и направь ее на свои новые цели!

Как определить состояние организма по карте лица

Хотите научиться строить гармоничные отношения и избежать треугольник Драмы?

Записывайтесь на бесплатный онлайн-курс «Мужчина: честная инструкция». Эти секреты вам больше не откроет никто.