Получи ПОДАРОК! Видеотренинг
от Ицхака Пинтосевича
«Достигай! Сверхдостижения возможны!»
Ваше имя:
Ваш email:
comment2
Расскажи нам что полезного ты узнал!
Живи!

Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать!

Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать!

Предлагаем вам рецепты блюд, которые содержат аминокислоту триптофан — она участвует в выработке серотонина и мелатонина. Это гормоны, которые регулируют наш сон: серотонин улучшает его качество, а мелатонин способствует быстрому засыпанию. Приятного аппетита и спокойной ночи!

1. Рис с тофу и соевым соусом

Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать!

Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать!

Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 50 МИНУТ

Количество порций: 4 порции

Калорийность: 290 ккал

Ингредиенты

  • Коричневый рис 185 г
  • Тофу 250 г
  • Морковь 60 г
  • Чеснок 4 зубчика
  • Зеленый лук 100 г
  • Зеленый горошек замороженный 70 г
  • Соевый соус 4 ст. л.
  • Кунжутное масло 1 ст. л.
  • Коричневый сахар 2 ст. л.

Рецепт

  1. Разогрейте духовку до 200 градусов. Противень или форму для запекания застелите бумагой для выпечки.
  2. Тофу достаньте из упаковки и промокните бумажной салфеткой, чтобы убрать лишнюю жидкость. Нарежьте кубиками и выложите на противень. Отправьте в духовку на 25—30 минут, пока кусочки тофу не станут золотисто-коричневыми.
  3. Приготовьте рис согласно инструкции на упаковке.
  4. Смешайте соевый соус, кунжутное масло и коричневый сахар. Когда тофу уже будет готов, выложите кусочки в эту заправку на 5 минут.
  5. Разогрейте большую сковороду на среднем огне. Выложите кусочки тофу на сковороду, оставляя соус в миске. Обжаривайте 3—4 минуты, до образования золотистой корочки. Внимательно следите, чтобы сыр не подгорел. Готовый тофу выложите на тарелку.
  6. Измельчите чеснок, нарежьте зелёный лук и морковь. В ту же сковороду выложите подготовленные ингредиенты и зелёный горошек. Готовьте 3—4 минуты и в самом конце добавьте столовую ложку соевого соуса.
  7. Добавьте в сковороду приготовленный рис, тофу и оставшийся соус. Готовьте ещё 3—4 минуты на среднем огне.

2. Котлеты из индейки

Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать!

Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать!

Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 40 МИНУТ

Количество порций: 11 котлет

Калорийность: 95 ккал

Ингредиенты

  • Фарш из индейки 500 г
  • Лук репчатый ½ шт.
  • Натуральный йогурт 250 г
  • Петрушка пучок
  • Укроп ½ пучка
  • Чеснок 1 зубчик
  • Оливковое масло для жарки
  • Перец по вкусу
  • Соль по вкусу

Рецепт

  1. Разогрейте духовку до 210 градусов.
  2. Мелко нарежьте лук и петрушку.
  3. В большой миске смешайте фарш с луком, петрушкой. Посолите и поперчите. Замесите фарш.
  4. Сформируйте котлеты и смажьте каждую оливковым маслом.
  5. Противень застелите бумагой для выпечки, выложите котлеты и выпекайте их 20—30 минут, пока не появится золотистая корочка. Вы также можете использовать сковороду-гриль вместо духовки: обжаривайте котлеты по 2—3 минуты с каждой стороны.
  6. В это время измельчите чеснок и укроп и смешайте их с натуральным йогуртом. Подавайте готовые котлеты с этим соусом.

3. Овсяные печенья с бананом и орехами

Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать!

Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать!

Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 МИНУТ

Количество порций: 16 печений

Калорийность: 46 ккал

Ингредиенты

  • Банан 2 шт.
  • Овсяные хлопья 90 г
  • Миндаль 30 г

Рецепт

  1. Разогрейте духовку до 175 градусов.
  2. Очистите и разомните вилкой в миске спелые бананы. Добавьте овсянку и хорошо перемешайте. Ножом измельчите орехи и добавьте их к «тесту».
  3. Противень застелите бумагой для выпечки. Столовой ложкой выложите печенья и запекайте 15 минут.

4. Вишневый смузи

Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать!

Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать!

Ты еще не кушаешь на ночь? Пора начинать! ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 МИНУТ

Количество порций: 2 порции

Калорийность: 150 ккал

Ингредиенты

  • Замороженная вишня 150 г
  • Банан 1 шт.
  • Натуральный йогурт 120 г
  • Лимон ½ шт.

Рецепт

  1. Смешайте в блендере вишню, банан и йогурт, выжмите сок из половины лимона и взбейте всё до однородной консистенции.

Понравились рецепты? Может, у вас есть свои "ночные" предпочтения? Поделитесь в комментариях!

Наладь систему питания и будь в отличной форме и потрясающем настроении, пройдя программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!

    Самое интересное