comment2
Расскажи нам что полезного ты узнал!
Живи!

Работа со стрессом

Работа со стрессом

Наверняка у любого из вас происходили в жизни ситуации, которые до сих пор вызывают яркие эмоции. Речь идет не о счастливых моментах жизни, а как раз наоборот, те моменты, которые до сих пор вызывают страх, панику, стыд и др. такие воспоминания преследуют нас долгое время, заставляя переживать полученный негатив снова и снова. Но можно попробовать отпустить эти моменты.

При самостоятельной работе с данным упражнением лучше прибегнуть к помощи ручки и бумаги.

Для начала вы должны вспомнить этот момент

Как все происходило? Вспоминайте ситуацию со своей стороны, как вы ее видели? В каком месте? Какие предметы или люди вас окружают? Что надето на этих людях? Как вы выглядите?

Подключайте не только зрительные образы, но и звуковые. Что вы слышите? Какие звуки вокруг вас? Какой голос у вашего собеседника? Как он разговаривает: быстро-медленно, тихо-громко, возбужденно-спокойно? Каким голосом говорите вы? Вспоминайте все звуки, которые были вам слышны.

Вспоминайте и тактильные ощущения

Что вы чувствуете? К чему прикасаетесь? В каком положении ваше тело?

Спроецируйте трехмерную картину всего происходящего, дополняя ее всеми полученными вами ощущениями.

После постарайтесь переместиться в пространстве. Может при этой ситуации кто-то еще присутствовал рядом с вами? Попробуйте посмотреть на общую картину глазами этого человека. Что он наблюдает? Что видит, слышит, чувствует? Постарайтесь отказаться от эмоций и не оценивать. Просто перечисляйте факты. В правильном варианте это будет выглядеть так: вижу блондинку в розовом платье, она торопливо говорит звонком голосом. Неправильный вариант: "глупая блонди с противным голосом истерит". Воспроизведите общую картину со стороны другого человека.

Далее вам придется проявить еще больше фантазии

Представьте, будто вы комар, сидящий на стене. Спроецируйте ее ощущения от картины: что она наблюдает, слышит. Справились с этой задачей?

Теперь вообразите себя случайным наблюдателем, посторонним лицом, например, прохожим. Как он видит эту картину. Что он чувствует?

А теперь перевоплотите свою жизнь в линию времени и поднимитесь над ней. Этот стрессовый момент лишь небольшая точка во всей вашей жизни. Что вы ощущаете теперь? Записывайте ваши эмоции и силу переживаний от увиденного на каждом этапе упражнения. Как они поменялись?

Подобные визуализации стрессовых ситуаций помогает прочувствовать видение момента по - новому на визуальном, аудиальном и кинетическом уровнях.

    Самое интересное