Получи ПОДАРОК! Видеотренинг
от Ицхака Пинтосевича
«Достигай! Сверхдостижения возможны!»
Ваше имя:
Ваш email:
comment2
Расскажи нам что полезного ты узнал!
Живи!

Как сделать сон здоровым и эффективным

Как сделать сон здоровым и эффективным

Вы когда-нибудь задумывались сколько времени человек проводит во сне? Представьте себе, в среднем 24 года. Это же треть нашей жизни! Мне стало интересно изучить детальнее вопрос ПОЛЕЗНОГО СНА: как и сколько нужно спать, во сколько лучше ложиться и как получать от этого процесса максимум пользы. Так вот, как показывают исследования, оптимальная продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Но если прибегнуть к рекомендациям специалистов, 7 часов сна предпочтительнее, чем 8. Их достаточно для того, чтобы полностью восстанавливать силы и чувствовать себя бодро.

Профессор психиатрии Даниэль Крипке, который провел множество исследований, касающихся сна, говорит следующее: «Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себя хуже, поспав 8,5 часов, чем если бы поспали 5».

Интересно: Врачи и ученые рекомендуют дневной сон. Они утверждают, что подремав в течение всего 20 минут, человек восстанавливает свою внимательность и повышает свою продуктивность. Не просто так в детсадах и школах практикуют " тихий час" :)

Интересный факт: Женщинам нужно чуть больше сна, чем мужчинам. В среднем — минут на 20, но, возможно, и больше. Почему? Потому что женский мозг устроен несколько сложнее, а потому требует больше времени для перезагрузки ;) Также американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются (!)

Как сделать сон здоровым и эффективным Наш ум и разум активнее всего отдыхают в промежуток с 21-23:00 часов. Оказывается, люди, которые ложатся спать в это время, чувствуют себя лучше и энергичнее, выглядят моложе, так как именно до 00:00 клетки нашего организма регенерируются. Кстати, это время называют "сном красоты".Чтобы сон был крепким, хочу вам дать 3 совета, которыми пользуюсь сама:1) Перед сном обязательно прогуляйтесь на свежем воздухе 15-20 минут.

2) Проветрите комнату, в которой будете спать, а лучше - спите с открытым окном. P.S. Моя мама даже зимой не закрывает окно на ночь, и выглядит не на 50, а на 40. Это ее секрет молодости ;)

3) Чтобы уснуть быстро - ужин должен состоять из белковой пищи и овощей.

Желаю вам спать правильно и полезно. Помните, СОН — это не время, «вычеркнутое» из жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему прекрасному дню ! :)

Читайте по теме:

    Самое интересное