Если вы честно делали все то, о чем шла речь в предыдущих нескольких статьях, скорее всего вы уже обнаружили, что глаза сами начинают открываться рано утром, и вам хочется встать и подвигаться. Вот и еще одна тема нашего разговора:
2. Культура правильного движения. За тысячи лет эволюции человеческий организм был приучен к тому, что любую еду нужно каким-то образом добыть. Не достать из холодильника и съесть в полусонном состоянии, а именно добыть, иногда с потом и большим напряжением. Еду тело должно заработать. Поэтому физическая активность должна занимать существенное место в распорядке дня любого человека, заинтересованного в своем здоровье и качестве жизни.
Вторая сторона этой медали состоит в том, что эта активность должна быть правильно организована. Достаточно посвятить правильному движению 20 – 30 минут своего времени, особенно утром, и тонус, бодрость и ясность мышления на весь день Вам будут обеспечены. Если сделать то же самое вечером – полностью растворятся усталость и стрессы прошедшего дня. Те, кто живут в таком режиме, внешне в зрелом возрасте могут выглядеть на 10, а иногда и на 20-30 лет моложе и однозначно здоровее своих сверстников. Это очень обширная тема.
Пока же обозначим, что любая однотипная или же несимметричная нагрузка, нескомпенсированная каким-либо образом, не является полезной.
Бег в чистом виде разрушительно влияет на позвоночник. Бег, уравновешенный некоторыми специальными вытягивающими и укрепляющими статическими упражнениями, исключительно полезен.
Теннис и другие подобные виды спорта из-за специфической рывковой асимметричной нагрузки на опорно-двигательный аппарат также могут быть очень вредны.
Даже мягкие занятия йогой, если на них не учитывается ряд важных принципов организации частей тела относительно друг друга, могут быть разрушительными.
Основной принцип – тело должно прорабатываться максимально равномерно. Каждое движение должно компенсироваться другим, иметь свою функциональную противоположность. Упражнения на растяжение должны быть скомпенсированы силовыми упражнениями и наоборот. Обязательно в более-менее равной пропорции должны быть проработаны все мышцы-антагонисты. Это будет залогом того, что все тело в целом будет структурировано и стабильно. То есть позвоночник будет ровным, и нервная регуляция функций внутренних органов будет осуществляться эффективно и правильно.
Правильно построенная тренировка на основе йоги и некоторых систем цигун (имеются в виду не только та йога и цигун, которые сейчас широко распространены в мире, но и старинные славянские техники, также обладающие поразительной глубиной и эффективностью) – самое лучшее и полезное в этом отношении из всего, что создало человечество за свою историю.
Правильная физическая активность обеспечивает эффективную работу всех внутренних органов и их систем, обмен веществ, адекватную и слаженную активность иммунной, эндокринной и нервной систем.
Задание №4 Продолжаем экспериментировать! 🙂 Этот прием банален и широко известен, но по факту его используют не все. А очень зря! Утром обязательно принимаем контрастный душ. Но: с некоторыми нюансами, которые применяют не все. Дело в том, что в зависимости от конституции холодовые процедуры полезны далеко не всем. Поэтому: после того, как тело изрядно согрелось под хорошо теплой водой, секунд на 30 открываем холодную воду. Потом — снова горячую, на несколько минут. Но температура воды должна быть несколько выше, чем была до этого. И снова — секунд на 30 — холодная вода, и несколько минут — еще более горячая. И снова… 🙂 так повторяем хотя бы 3 раза, этого достаточно, обязательно постепенно повышая температуру горячей воды. Мало кто знает, что горячая вода сама по себе оказывает мощнейшее закаливающее воздействие, и в таком сочетании мы получаем наиболее эффективную раскачку организма с самого утра. С сегодняшнего же дня вводим эту привычку в свой ежедневный распорядок! Обязательный вечерний ритуал. Это еще одно мощнейшее действие, исключительно важное и необходимое для поддержания ресурсности центральной нервной системы. Попробуйте перед засыпанием сознательно расслабить все тело так, чтобы нигде не осталось по возможности никаких мышечных зажимов, и настройтесь на ощущение комфортного покоя и отдыха, отпустив все эмоции, пережитые за день. Тело должно полностью остановиться и успокоиться, стать абсолютно неподвижным, налитым приятной тяжестью расслабления. Настройтесь на качественный, глубокий, освежающий сон, и легкое пробуждение. В состоянии максимального расслабления проговариваем какую-нибудь короткую словесную формулу, задаем себе максимально емкую позитивную программу. Первые несколько дней может быть сложно заставить себя это сделать и не заснуть — эту привычку мы развивали всю свою жизнь. Но вот если вы это таки начнете делать регулярно… С каждой неделей и месяцем вы будете ощущать себя все более спокойным, собранным, жизнерадостным и уверенным человеком. Если добавить в формулы самовнушения что-то вроде того, что «с каждым днем я становлюсь все более здоровым и энергичным», «с каждым днем я становлюсь все более эффективным в работе и мои доходы растут», если для вас это актуально, то вы сможете спустя некоторое время действительно заметить такую вполне ощутимую тенденцию в своей жизни. Мы таким образом программируем свое подсознание и оно помимо нашего участия само формирует наши решения и действия, ведущие нас к обозначенной цели. Обязательно это попробуйте! Оно того более чем стоит! 🙂 И задавайте вопросы в комментариях!
Один ответ
как-то комменты странно отображены